Fråga min dotter är 9, hon äter nyttigt. hon äter massor av grönsaker, frukt, proteiner och fullkorn. hon är väldigt aktiv, cyklar, spelar i en konkurrenskraftig fotbollsliga 2 gånger i veckan (vilket betyder MYCKET löpning). men hon är alltid hungrig och letar efter sekunder. hon är cirka 5-7 kg tyngre än hon borde vara för sin ålder. jag har försökt och försökt hjälpa henne att hantera portionsstorlekar ... storleken på hennes knytnäve etc. hennes problem är inte att äta dålig mat, den äter för mycket mat och lyssnar på hennes kropp som säger att den är mätt, jag kan bara inte behålla hennes portioner i kontroll ... några förslag.
Svar Hej Kim, Prova mindre måltider fördelade under dagen. Begränsa kolhydratmat som fruktjuicer, vitt bröd, överflödig mjölk, pasta, mac och ost, kex, bagels, engelska muffins, vitt ris. Prova istället 5-6 mindre måltider som vardera innehåller cirka 300 kalorier vardera. Varje måltid bör ha lite fibrer och lite protein blandat med kolhydraterna. En kost med högre protein och högre fibrer smälter långsammare och förhindrar hunger. Kolhydratmat som äts enbart kommer att höja blodsockernivån, vilket gör att insulin frisätts. Du behöver insulin för att lagra fett. När insulin frisätts och blodsockret sjunker kan hunger uppstå och cykeln börjar igen. Ägg, magert kött, fiberrik bröd, ost med låg fetthalt, fisk, kyckling, magert fläsk, tonfisk, hel frukt, uppskurna färska eller kokta grönsaker, kokta bönor, nötter, sallader, mycket vatten, frukostflingor med hög proteinhalt, låg sockergelo, yoghurt med låg sockerhalt, mjölk med låg fetthalt, är bara några av exemplen på hälsosam mat för att mata ett hungrigt växande barn. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com
