Fråga Hej Tanya,
Låt mig berätta lite om mig själv för att se om du kan hjälpa mig att hitta anledningen till att jag tycker det är så svårt att gå ner i vikt!
Så ...det har gått ett år nu som jag har försökt gå ner i vikt. Jag är 28 år gammal, 1,7 m lång och väger för närvarande 66 kg. Jag har börjat gå till gymmet, fixat min näring (ätit faktiskt för lite innan) och gjort en eventuell förändring för att minska med BF% från 28% till något lägre tillsammans med att gå ner ett par kilo.
Jag gick till en början upp lite i vikt (runt 2-2,5 kg) vilket jag antar var för att jag började äta normalt igen (från cirka 800 kcal/dag till cirka 1400 kcal/dag vilket är min viloförbränning). Från omkring december har jag slutat gå upp men verkar inte kunna gå ner i vikt eller sänka min BF%.
En typisk träningsvecka är:
- Mån-ons-fre:intensivt träningspass för hela kroppen (40-50 minuter)
- Tis:40 min simning
- Tors:40 min intervallkonditionsträning
- Lör:vila
- Sol:45-60 min steady-state konditionsträning
Ett typiskt dagligt matintag:
08.00:grekisk yoghurt med låg fetthalt (älskar det! och innehåller också mycket protein) + 2 msk granola + 1 tsk frön
10:00:liten frukt + ost med låg fetthalt ELLER halv fullkorns kalkonsandwich
(träning vanligtvis mellan 11:30-12:30)
13.00:banan+vassleshake ELLER 1/2 banan+vassleshake med mjölk
14.30:tonfisk ELLER kyckling och keso sallad (spenat, grönt, kål, morot)
16.30:grekisk yoghurt med låg fetthalt + 1 msk frön
19.30:omelett (2 äggvitor, 1 hel t.ex.) och sallad ELLER sallad med lax och bondbönor ELLER nöt- och ärtgryta med sallad
22.30:grekisk yoghurt med låg fetthalt + 1 msk frön + 1 tsk honung
Jag brukar dricka 1 kaffe om dagen plus massor av te!
Allt som allt borde ligga runt 1500 kcal/dag
Så efter allt detta kan jag fortfarande inte gå ner i vikt, inte heller gå ner i tum eller BF%. Var tror du att allt detta går fel? Det är min näring, min träningsrutin, båda två?
Alla förslag skulle hjälpa mig mycket!
Tack,
Anna
Svar Hej Anna,
Enligt min erfarenhet är ditt fall typiskt för en dieter med låg fetthalt och hög kolhydrater. Nästan alla som gick över till vår Banta-diet gick ner i vikt och höll den. Teorin bakom
kan inte läsas på http://bantadiet.com och om du gillar det du läser kan du börja planen. Det kostar dig ingenting.
Tanya Zilberter
