Fråga Hej, jag är en 15-årig tjej som är 5'3", och jag väger allt från 95-100lbs. Jag äter mycket nötter, nötsmör, pizza (ofta en stor tunn skorpa till middag), pasta (ofta med en stor skiva cheesecake), chips och godis (den enda stekta maten jag skulle äta är tots, pommes frites och lökringar). Jag äter också lite ost, frukt och lite grönsaker (broccoli, majs och potatis). Jag svälter inte mig själv alls, och jag blir inte rädd om jag äter en cupcake direkt efter att ha ätit en måltid, som frukost. Jag deltar i yoga på låg nivå, tillsammans med några knäböj, armhävningar och sit-ups. Frågan är dock, behöver jag gå upp i vikt? Jag känner mig frisk, svag eller yr. Jag skulle vara så tacksam om du kunde hjälpa mig, och jag kommer att ge ytterligare information om det behövs. Tack.
Svar Kära Tiffani
Tack för att du kontaktar allexperts.com. Jag hoppas att jag kan hjälpa dig med din fråga.
Det är väldigt svårt att svara på din fråga eftersom jag inte känner dig personligen. En persons benstruktur avgör ofta hur mycket vikt de ska eller inte bör bära. Om du har en liten ram, så är din vikt inte för låg. Men om du är en person med en stor ram så är du förmodligen underviktig. Om du kan lägga din dominanta hand (höger eller vänster) runt handleden på den icke-dominanta armen, och fingrarna och tummen berör, har du förmodligen en liten ram. I så fall är din vikt bra.
Nu då. Du frågade inte, men eftersom jag är certifierad näringsrådgivare skulle jag vara försumlig i mina arbetsuppgifter om jag inte tog en minut eller två på att ta itu med din kost. Om du skulle be om en rekommendation, skulle jag föreslå att du slutar äta stekt mat (av vilket slag som helst) och koncentrerar dig på hela, naturliga, obearbetade frukter, grönsaker, spannmål, nötter och frön; gärna rå och gärna ekologisk.
Eftersom du är ung är du omedveten om att din kost är potentiellt mycket skadlig och när du blir äldre kommer det att resultera i en mängd möjliga medicinska problem. Inte minst är fetma och diabetes. Bortsett från nötterna, nötsmöret, frukterna och väldigt få grönsaker du äter, är resten ganska mycket skräp. Jag avråder starkt människor från att konsumera mejeriprodukter.
Din kropp är ung och stark, men när du åldras måste du ge den de näringsämnen som den behöver för att reparera cellskador. Denna skada inträffar dagligen och kommer att resultera i kumulativ skada genom åren. Många upplever att när de blir äldre finns det bara ett medicinskt problem efter det andra. Detta sker inte för att vi åldras. Det beror på att vi under 30 eller 40 eller 50 år inte har försett vår kropp med vad den behöver för att reparera skadan. Det kommer äntligen ikapp oss.
Vänligen överväg att förbättra din kost så att du inte upplever dessa olyckliga problem när du blir äldre.
När det gäller din träning så låter det som att du mår bra. Om du upptäcker att du känner dig yr, kan du överväga att äta lite växtbaserat protein eller ett mellanmål av komplexa kolhydrater innan du tränar (min personliga favorit är stålskuren havre).
Lycka till
Tasha
