Kost/träning för smalare muskler

Fråga
Hej Tanya,

Jag är 5'11 och väger 164 kg. Jag har nyligen gått ner 10 kg, det mesta från min överkropp. Eftersom jag är idrottsman är muskeln i mina lår och fyrhjulingar väldigt stora. Jag skulle vilja gå ner ytterligare 20 kg eller så för en modevisning jag har på gång om två månader. Hur kan jag tappa muskeln i benen? Jag har hört färre kalorier och långdistanslöpning. Men vilken mat ska jag undvika/inte undvika? Finns det fler övningar jag kan göra förutom långdistanslöpning och pilates? Jag skulle vilja ha smala supermodellliknande ben.

Michelle

Svar
Hej Michelle,

Du har rätt när det gäller långdistanslöpning, men för det resultat du vill ha tar det tid:du måste göra din muskel "torkare". Försök att undvika livsmedel med hög kaloridensitet och begränsa ditt proteinintag, vilket ger dig mest grönsaker - soppor, sallader, fullkorn, etc. Undvik inte varufetter som oliv- och trädnötsoljor, avokado, nötter och frön .

För att hjälpa dig genom din långa sträcka, skölj munnen med söta drycker, men svälj inte. På så sätt hjälper du dina stora muskler att frigöra de lagrade kolhydraterna i form av glykogen. Ny forskning visade att den söta smaken ensam skickar hjärnans signaler att använda glykogenet. Läs om det här:
http://brainfuels.com/2010/05/the-brain-believes-the-sweet-taste-rather-than-met...

Tänk dock på att den enda kroppsdelen du kan slanka är magen, praktiskt taget alla andra delar går ner eller går upp i vikt mer eller mindre jämnt om det inte finns allvarliga hormonella förändringar.

Tanya Zilberter