Fråga FRÅGA:Hej Tasha,
Först och främst, tack för att du svarade på alla frågor! Det kan verkligen göra skillnad..
Så, min historia lyder så här:det har gått ett år nu som jag har försökt gå ner i vikt. Jag är 28 år och jobbar på ett kontor. Jag har börjat gå till gymmet, fixat min näring (ätit faktiskt för lite innan) och gjort en eventuell förändring för att minska med BF% från 28% till något lägre tillsammans med att gå ner ett par kilo.
Jag gick till en början upp lite i vikt (runt 2-2,5 kg) vilket jag antar var för att jag började äta normalt igen (från cirka 900 kcal/dag till cirka 1400 kcal/dag vilket är min viloförbränning). Från omkring december har jag slutat gå upp men verkar inte kunna gå ner i vikt eller sänka min BF%.
En typisk träningsvecka är:
- Mån-ons-fre:träning för hela kroppen (40-50 minuter)
- Tis:40 min simning
- Tors:40 min intervallkonditionsträning
- Lör:vila
- Sön:45-60 min konditionsträning
Ett typiskt dagligt matintag:
08.00:grekisk yoghurt med låg fetthalt (älskar det! och innehåller också mycket protein) + 2 msk granola + 1 tsk frön
10:00:liten frukt + ost med låg fetthalt ELLER halv fullkorns kalkonsandwich
(träning vanligtvis mellan 11:30-12:30)
13.00:banan+vassleshake ELLER 1/2 banan+vassleshake med mjölk
14.30:tonfisk ELLER kyckling och keso sallad (spenat, grönt, kål, morot)
16.30:grekisk yoghurt med låg fetthalt + 1 msk frön
19.30:omelett (2 äggvitor, 1 hel t.ex.) och sallad ELLER sallad med lax och bondbönor ELLER nöt- och ärtgryta med sallad
22.30:grekisk yoghurt med låg fetthalt + 1 msk frön + 1 tsk honung
Jag brukar dricka 1 kaffe om dagen plus massor av te!
Allt som allt borde ligga runt 1500 kcal/dag
Så efter allt detta kan jag fortfarande inte gå ner i vikt, inte heller gå ner i tum eller BF%. Var tror du att allt detta går fel? Det är min näring, min träningsrutin, båda två?
Alla förslag skulle hjälpa mig mycket!
Tack,
Anna
SVAR:Hej Anna,
Först och främst heter jag Laurie och jag är legitimerad dietist... Jag är inte säker på om du tänkte skicka den här frågan till någon annan.
Ändå har jag ett par idéer till dig....
1) Har du ätit och tränat så här under hela året? Eller precis börjat... i så fall kan det ta lite tid att se resultat
2) Äter du exakt dessa livsmedel varje dag? Äter du aldrig ute eller äter med vänner eller bryter ihop och tar ett mellanmål? I så fall är du väldigt ovanlig! Det har visat sig hjälpa viktminskning om du för en matdagbok och jag är inte säker på om du gör det?
3) Jag vet inte din nuvarande längd och vikt, men 1500 kalorier kan möjligen inte vara tillräckligt låga för att se den viktminskning du vill ha... Jag är inte heller säker på dina portionsstorlekar och du kan säkert äta 1700 till 1800 kalorier och tror att det är 1500.
4) mängden träning du gör är perfekt för att behålla viktminskningen. Men träning är inte lika effektivt för att hjälpa till att gå ner i vikt. Du kanske bränner cirka 300 kalorier per träningspass och du kanske vill lägga till det --- ytterligare 15 minuter till vad du gör eller kanske en 20 minuters promenad på morgonen eller kvällen skulle bränna ytterligare 500 kalorier per vecka.
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Hej Laurie,
Jag är verkligen ledsen för namnet, jag ställde precis samma fråga till ett par personer men ville faktiskt ha din åsikt (det är därför jag skickar om det med rätt namn)! Förlåt för det..
Tack för svar, det betyder mycket!
På dina frågor:
1) Jag har börjat träna regelbundet från maj förra året, det nuvarande träningsschemat har jag gjort i ca 6 månader nu (med semester så klart för jul, påsk, helger etc)
2) Det är en vanlig dagsmat. Jag äter inte exakt likadant varje dag och självklart äter jag ute med vänner och får en och annan godbit. Men jag är bara ganska noga med att inte äta för många godsaker för ofta
3) Du har helt rätt, jag glömde den viktigaste informationen! Min längd är 1,7 m och min nuvarande vikt 66 kg (startade från 64 i maj, gick upp till 67 kg och från omkring jul väger jag 66-67 kg). Mina portionsstorlekar är inte stora och jag kan ganska väl beräkna antalet kcal jag konsumerar. Naturligtvis kan jag vara lite upp eller ner, men inte mycket
4) Jag har börjat med ett pass på runt 30 min/dag (förra maj) och successivt ökat till runt 40-50/dag. Jag går runt 15 minuter till och från jobbet varje dag, men tyvärr hittar jag inte mer tid att träna - mitt dagliga besök på gymmet är under lunchrasten och jag gör redan lite mer än min tillåtna 1h. Ser träningsprogrammet bra ut? borde jag kanske göra mer cardio istället för kretsar?
Tack så mycket igen!
Anna
Svar Anna,
Jag skulle fortfarande föreslå att du för en mat- och träningsdagbok för att ta reda på att det finns fler gånger du har något gott än du inser eller fler dagar av missad träning än du inser. Du har en hälsosam kost och träningsplan men eftersom du är så nära din idealvikt (och förmodligen till och med för närvarande inom det ideala intervallet) kommer det att bli svårt att gå ner mer! Cirkelstyrketräning är bra eftersom musklerna fortsätter att bränna kalorier dygnet runt, vilket cardio inte gör; men generellt sett kommer du att bränna mer ju mer du rör dig. Hitta någon möjlighet att röra sig mer, som att parkera längre bort, gå snabbare eller ta trappor istället för hissen (hiss?).
Lycka till!
