Fråga FRÅGA:Hej jag heter Jesse. Jag kommer att åka nästa september till flygvapnet. Som förberedelse för boot camp har jag börjat träna (mycket). Jag har ökat mitt kaloriintag tillsammans med ökad fysisk aktivitet. Jag behöver råd. Just nu äter jag 6 måltider om dagen för att hålla min ämnesomsättning aktiv, samtidigt som jag fyller på min kropp med den energi den behöver för att fortsätta. Jag skulle vilja bygga musklerna i min kropp, och självklart ta bort lite oönskat fett. Är detta en lämplig dietplan? Hur många kalorier ska jag äta om jag tränar 4-5 timmar om dagen? Finns det någon tumregel som kan hjälpa mig?
Tack!
SVAR:Tack för att du kontaktade allexperts.com. Jag hoppas att jag kan hjälpa dig med din fråga.
Innan jag tar upp din fråga skulle jag vilja tacka dig för de uppoffringar som du är villig att göra för att försvara vårt land. Som veteran själv kan jag förstå att det inte är ett lätt val att gå med i militären och jag önskar dig det allra bästa i din nya strävan.
Med hänsyn till din fråga. Det är mycket svårt att göra en intelligent bedömning av din situation. Så eftersom jag inte känner dig personligen, och inte heller din medicinska historia, kommer jag att göra några generaliseringar som kan vara av värde för dig.
Först och främst måste du se till att maten du äter är den hälsosammaste maten som finns tillgänglig för dig. Grundträning är mycket svårt och fysiskt krävande. Jag hoppas att du är väldigt ung eftersom en ung kropp studsar tillbaka snabbare än en äldre - OM DEN GIDS RÄTT NÄRINGSMEDEL. Därför måste du koncentrera dig på att äta så många hela, naturliga, obearbetade frukter, grönsaker, spannmål, nötter, frön och vegetabiliska oljor som möjligt. Gärna rå och gärna ekologisk.
Protein är en enorm faktor för att skapa muskelvävnad. Men fall inte i fällan att tro att kött- eller mejeriprotein på något sätt är överlägset växtprotein eftersom det inte är det. Snarare tvärtom, faktiskt. Växtprotein kommer att ge dig muskelstyrka och muskelmassa som håller din ämnesomsättning igång. Växtproteiner finns i många källor men speciellt nötter är en bra källa. Att införliva naturliga nötsmör i din kost kommer att säkerställa att du får tillräckligt med protein såväl som andra viktiga näringsämnen.
Kom ihåg att bearbetade livsmedel är som gift för kroppen. De flesta bearbetade livsmedel innehåller, förutom att ha höga halter av socker och natrium, vanligtvis oacceptabla halter av kemiska konserveringsmedel och andra förstärkare. Människor förstår inte att våra kroppar är biologiskt utrustade för att ta bort NATURLIGA gifter, och när den möter kemikalier som aldrig var avsedda att konsumeras av människor, har vår kropp BOKSTAVELLT inte en aning om vad den ska göra med den. Vår lever kan inte filtrera bort gifter som den inte kan identifiera och därför förblir dessa gifter kvar i våra kroppar på obestämd tid och bygger så småningom upp till giftiga nivåer, vilket ofta orsakar cancer och andra medicinska störningar.
Att hålla din kost så ren och fri från dessa ämnen som möjligt ger dig en garanti för god hälsa och energi. Räkna inte heller bort vikten av frisk luft. Många människor ägnar sig åt rutinmässig fysisk aktivitet inomhus som inte tillåter dem att andas ren, frisk luft. Återigen, våra kroppar är bäst lämpade att andas ren, ren luft snarare än luft som har recirkulerats inuti en byggnad. Så om du möjligen kan, skulle jag starkt rekommendera att du spenderar så mycket tid som möjligt på att träna utomhus för att dra fördel av denna faktor.
Slutligen uppmuntrar jag dig också att ta ett bra vitamintillskott. Även om du äter en UTMÄRKT diet, finns det en chans att du kanske inte får i dig den mängd näringsämnen du behöver för optimal hälsa. Vissa mineraler, som selen, krom och andra är mycket svåra att få naturligt. På grund av de fabriksodlingsmetoder som har använts i många år är vår jordbruksjord mycket utarmad på många viktiga näringsämnen. Du kan läsa mer om detta och andra hälsorelaterade artiklar på min blogg http://everydayhealthandwellness.blogspot.com.
Att köpa ett bra näringstillskott kommer att hjälpa till att säkerställa att du får de livsviktiga näringsämnen du behöver för att behålla din hälsa under stressiga fysiska förhållanden. Som med all annan fysiskt krävande aktivitet rekommenderar jag att du får så mycket vila och sömn som möjligt, vilket är svårt, jag vet. Vila hjälper din kropp att reparera skador på cellnivå och hjälper också till att stärka ditt immunförsvar.
Jag är ledsen att jag inte kan vara mer specifik när det gäller din fråga. Jag är dock övertygad om att om du följer mina råd kommer det att gynna dig mycket och hålla dig frisk och stark under alla svåra perioder.
Lycka till i framtiden. Skriv gärna när du har en fråga.
Tasha
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack för tipset. Om jag ger dig en mer detaljerad beskrivning av mig kan du ge mig mer specifika råd?
Jag är 18 (nyss slutat gymnasiet). Jag har inga allergier. Jag gjorde en artroskopisk operation för ungefär en månad sedan. Men nu kan jag springa under långa perioder. Det skulle vara den enda stora medicinska saken.
När det gäller träningsmönster:Jag går fram och tillbaka mellan konditionsträning och muskelpass varannan dag. Jag tar ungefär trettio minuter på morgonen att gå, och efter det tränar jag på och av hela dagen. Jag tar söndagen som min återhämtningsdag.
Jag arbetar sällan så jag kan ägna 85-90% av min tid till fysisk aktivitet.
Jag hoppas det ger dig en bättre bild av mig. Jag förstår om du inte kan vara mycket mer specifik.
Finns det något mer specifikt för min åldersgrupp att göra?
Ska jag öka antalet kalorier jag äter tillsammans med den fysiska aktiviteten?
Tack igen!
Svar Jesse,
På grund av det faktum att din kropp fortfarande växer, är det mycket tillrådligt för dig att rådgöra med en expert tränare som är bekant med din åldersgrupp och näringsbehoven hos en växande/mognad kropp.
Förutom växtbaserade proteiner, för att bygga muskler, är det viktigt att du har en stark bas av näringsämnen som inkluderar vitaminer, mineraler, aminosyror, samt antioxider etc. Tung träning kräver både kroppen och det är så viktigt att du matar din kropp väl så att den kan växa och utvecklas på ett hälsosamt sätt – samt reparera skador som gjorts av ansträngande aktivitet.
En sak som jag inte kan betona tillräckligt starkt är behovet av att du får gott om sömn. Många unga är så fulla av liv och energi att de inte ser behovet av att sova gott. Din kropp kan inte reparera skadan och kan inte växa på ett hälsosamt sätt utan goda sömnperioder. Snåla inte med detta.
Eftersom din kropp har skadats tidigare måste du tänka på att framtida skador kan uppstå om du följer ett träningsprogram som är för ansträngande. Återigen skulle jag rådgöra med en tränare för att få honom att bedöma ditt nuvarande tillstånd och utveckla ett program som tar hänsyn till tidigare skador såväl som dina mål. Varje människas ämnesomsättning är unik och det skulle gynna dig mycket att ha någon du kan prata med som kan göra en personlig fysisk bedömning. Det kommer säkert att rädda dig från framtida svårigheter.
Lycka till.
Tasha
