Fråga Jag har tränat konstant i 5 månader nu. Jag har uppnått många av mina konditionsmål, men jag börjar tro att min styrketräning är värdelös om jag inte får i mig rätt näring.
Jag har en snabb ämnesomsättning, naturligt mager 7% kroppsfett, 173 cm lång och 60 kg vikt vid 21 års ålder.
Jag äter för närvarande 3 måltider om dagen välbalanserat när det gäller kolhydrater och protein och vitaminer, jag har hört att för att få muskelmassa måste du äta minst 5 gånger om dagen, tyvärr på grund av min livsstil kan jag bara inte laga 5 måltider om dagen och har inte råd att äta ute för hälften av dem.
i grund och botten är min fråga, dessa muskelskakningar som du kan köpa i stormarknader och farmacies, skulle de fungera om jag tar dem mellan de 3 måltiderna jag redan äter? fungerar de alls eller är det bara lögner? om de gör vilka skulle du rekommendera? om de inte gör det vad ska jag göra? jag känner att jag har slut på alternativ!
Svar Kära Will,
Det korta svaret är att de förmodligen skulle fungera. Däremot känner jag mig alltid obekväm när folk säger "välbalanserad när det gäller kolhydrater och protein" - jag är inte säker på vad detta betyder. Jag känner till den enda kliniska formeln som beskriver oddsen att bränna antingen fett eller kolhydrater som bränsle och detta är nästan hundraåriga Wilders formel. Det finns också formler som beskriver proteinbehov beroende på kön, muskelmassa och träningsintensitet. För att göra långa samtal kort, har jag en tendens att ge råd om att utbilda sig inom detta område. Nu kör vi.
Måste läsa artikeln:Måltidsfrekvens, måltidsförhållanden och val av mat, av Tom Venuto
http://atkinszonefatloss.blogspot.com/2008/09/meal-frequency-meal-ratios-and-foo...
Hemligheten till att gå upp i mager kroppsvikt
http://atkinszone-exercise.blogspot.com/2008/09/secret-to-gaining-lean-bodyweigh...
Bränslet brann under träning
http://atkinszone-exercise.blogspot.com/2008/06/fuel-burned-during-exercise.html
Motion, atletisk prestation och återhämtning förbättras av optimal näring
http://atkinszone-exercise.blogspot.com/2008/06/exercise-athletic-performance-an...
Kött. Det gör kroppen gott!
http://atkinszone-recipes.blogspot.com/2007/07/meat-it-does-body-good.html
Tanya Zilberter
