Fråga För ca 2 månader sedan började jag försöka banta och bli friskare, men jag ser inga resultat.
Om mig själv - jag är 25 (med en 3-årig son), 5'2" och jag varierar mellan 117 och 120 lbs. Mitt mål är runt 108-110 lbs, men det är inte så mycket vad jag väger, som formen på min kropp i allmänhet som jag är missnöjd med. Jag är väldigt petite men bär extra tyngd i överarmarna, nedre delen av magen, botten och låren.
För min diet håller jag en gräns på 800 kalorier/dag (totalt netto, med hjälp av en viktminskningsapplikation och spårning av intag minus kalorier som spenderas genom träning) eftersom jag bara är lätt aktiv. Jag har tagit bort läsk och majoriteten av godis och skräpmat och börjat försöka äta små måltider en gång var tredje eller fjärde timme (eftersom den här metoden hjälpte mig att gå ner mycket av min vikt efter bebisen för tre år sedan.) försökte också minimera mitt intag av mycket fet mat. Problemet jag har här är att jag alltid är hungrig, och de måltider jag fixar själv (till exempel en sallad med balsamvinägerdressing, eller kalkon på vetebröd, mandel eller morotsstavar och salsa som mellanmål) gör mig väldigt missnöjd . Min familj har också en stram budget och "hälsosammare" mat är ofta för dyrt, och middagar tenderar att vara något som pasta (hög kolhydrater) som jag sedan äter för mycket av eftersom jag känner mig hungrig hela dagen. Vad tycker du om detta och bör jag ändra något?
Min andra fråga handlar om träning. Tillsammans med dietförändringarna började jag också följa med aerobics/pilates/mixade konditionsprogram på kabel-tv, med lätta vikter, en timme om dagen, två eller tre dagar i veckan, och använda ett löpband, en halvtimme till en timme en dag, två eller tre dagar i veckan. Min oro här är att jag nästan verkar "bulka upp" istället för att "banta ner". Jag har redan väldigt muskulösa överarmar och ben (under pudden) och jag är rädd att min rutin kommer att få mig att gå upp i massa istället för att helt enkelt tappa fett. Vad föreslår du för lämplig träning för mitt önskade mål (endast fettminskning, med tonad men mager muskulatur?)
Tack på förhand för alla råd och förslag du kan ha. Vid det här laget börjar jag bli väldigt nedslagen och all input uppskattas!
Svar Hej Cheri,
Det verkar som att du förstår på rätt sätt men du har en tro på att hälsosamt är dyrare.. det är faktiskt mycket mer värdefullt!
Utan att veta mer data är det svårt att säga vad dina exakta krav är men det låter som att du äter för få energikalorier för att din kropp ska kunna skapa ett fettförbränningssystem. Det är lite av en gåta, eftersom du behöver tillgodose ditt energibehov med mängden mat du äter för att förlora fett. ju större klyftan är mellan vad din kropp ber om och vad du ger den, desto starkare kommer den att försöka hålla fast vid fett.
Fortsätt med små måltider var tredje timme men se till att de innehåller magert protein eftersom detta bygger energi och håller dig mätt. Sänk mängden pasta/bröd/potatis som du har angett eftersom dessa ger ett energiavlopp, liksom mejeriprodukter.
Ta en titt på min sida där du kan få en exakt avläsning av din statistik och proteinbehov.
Jag skulle också vara intresserad av att veta vad din livsmedelsbudget är, eftersom jag är säker på att det hälsosammare tillvägagångssättet blir mindre.
När det gäller träning, fortsätt så länge du införlivar råden ovan. Du kommer inte att bulka upp men du kommer att ha smalare muskler och DÅ kommer ditt fett att gå ner.
Slutligen, se till att du dricker 8 glas vanligt vatten om dagen - alla andra drycker minskar den mängd som behövs.
Hoppas detta hjälper och låt mig veta om du går till min sida.
