viktökning med minskat intag

Fråga
Hej,
Jag är väldigt frustrerad och förvirrad för tillfället för även om jag har ett mindre än "underhålls"-intag på cirka 1200-1600cals (är säker på att detta räknas korrekt) och tränar 2-3 timmar i veckan, istället för att gå ner i vikt har vunnit! Jag vet inte vad jag ska göra för att gå ner i vikt nu eftersom jag vet att om jag drar ner mer kommer min ämnesomsättning definitivt att sakta ner (om den inte redan har gjort det...). Så sammanfattningsvis kan du tipsa mig om hur jag kan påskynda min ämnesomsättning och börja gå ner i vikt istället för att gå upp i vikt.
Tack

Svar
Hej Sophie,

Du måste vara frustrerad! Även om du inte nämner hur mycket du har gått upp i vikt och under vilken tidsperiod? Om du har gjort detta i en eller två veckor och har gått upp ett eller två kilo, kan det bara vara vattenvikten. När vi börjar äta hälsosammare blir vi ofta bättre återfuktade och vattnet i våra celler (eller i våra muskler när vi börjar träna) dyker upp på vågen som "vikt". Fundera på hur dina kläder sitter? Om du inte har blivit märkbart större, fortsätt och vänta några veckor.

Om du är helt säker på att du räknar dina kalorier korrekt och inte tar i en bit över 1600 kalorier; om du är säker på att du bränner över 2000 kalorier varje dag och 1600 kalorier är en nivå där du kan gå ner nästan ett pund i veckan; om du tränar hårt i 2-3 timmar i veckan och går upp i vikt som ingens sak... bör du träffa din läkare för en noggrann kontroll. Låg sköldkörtel är inte ovanligt hos kvinnor och kan orsaka viktökning på grund av låg ämnesomsättning. Detta kan enkelt fixas genom att ta ett piller.

Naturligtvis inser du förmodligen att viktminskning kommer att ske långsamt på din kur (vilket låter väldigt hälsosamt och lämpligt). Att minska ditt dagliga kaloriintag med 500 färre än du behöver kan ge ett kilo viktminskning varje vecka. Att träna i 3 timmar kan ge ytterligare 1/2 pund. Det krävs en enorm mängd motion för att främja viktminskning. Om du förväntar dig att se 3 eller 4 pounds av viktminskning eftersom du äter hälsosamt och tränar måste du anpassa dina förväntningar. Men om du fortsätter att gå upp ett kilo varje vecka i flera veckor, gå till din läkare för att ta reda på vad som händer.