Fråga Hej Tanya,
Jag är 23 år gammal, 5'3'' och väger för närvarande 130. Min bror äger ett gym, jag jobbade på gym i 5 år, var idrottare från grundskolan till college och studerade matmarknadsföring och kost på college. Med denna erfarenhet anser jag mig vara ganska kunnig om viktminskning och bantning. Jag har gjort en heltäckande diet innan en resa till Jamaica för två år sedan där jag konsumerade ungefär 1500 kalorier om dagen, lyfte 4-5 gånger i veckan och tränade någon typ av konditionsträning 2-4 gånger i veckan. På bara två korta månader gick jag från 126 till 118.
Sedan dess har jag gått igenom spurter av att träna och inte träna lika mycket. För det mesta tränade jag dock minst en eller två gånger i veckan. Jag har successivt sett en viktuppgång och nu när jag kommit upp i 130 ville jag börja träna igen. Jag följer samma regemente, men jag konsumerar bara 1000-1200 kalorier om dagen istället för 1500 som förra gången. Jag fördelade detta på 5-6 måltider om dagen var 2,5-3 timme. Jag dricker mycket vatten och konsumerar ett förhållande på 2:3 mellan kolhydrater och protein och begränsar mitt fettintag så mycket som möjligt.
Jag har gjort detta i en månad nu och har inte gått ner i vikt och har inte heller sett någon skillnad i hur mina kläder sitter. Kan det finnas en annan anledning till att jag inte går ner i vikt? skulle du rekommendera något som hydroxycut för att få tillbaka min ämnesomsättning eller tror du att det kan vara något annorlunda?
All information skulle vara mycket uppskattad! Tack!
Svar Kära Laura,
Skulle det inte vara logiskt att göra exakt samma sak som fungerade för dig innan du inkluderade exakt 1500 Cal. en dag? För lite kalorier kan betyda "konserveringsläge" för din kropp och din kroppsfusk sparar lite ström när du tränar. Dessutom utförs många rutinmässiga vardagliga rörelser med lägre effekt, också för att spara på kalorierna. Forskning visade att det mesta av din energiförbrukning inte går till på gym utan runt huset, kontoret etc.
En annan sak är var dina kalorier kommer ifrån. Om det är "hälsosamma" saker med låg fetthalt kanske du vill ompröva själva idén med hälsosam mat. Dessutom finns det inga solida bevis för att många små "måltider" om dagen gör någon nytta i det långa loppet. Istället uppstår precis motsatt idé, baserad på livslängdsforskning, kallad intermittent fasta.
Slutsats:
1. Du kanske vill antingen kopiera din framgångsrika metod exakt
2. Eller ändra det radikalt.
Läs mer
Varannan dag diet
http://tinyurl.com/24-fasting
Ät-sluta-ät
http://tinyurl.com/weekly-fasts
