Diethjälp

Fråga
Jag är 5' lång, 28 år gammal och en kvinna. Jag har gått ner totalt cirka 50 kilo under det senaste och ett halvt eller två åren. Jag är nu nere på 106 pund. Jag tycker om att blanda in styrketräning med min konditionsträning. Det mesta av min träning kommer genom träningsvideor, men jag har sådana som använder fria vikter med konditionsträningen. Jag verkar bygga en bra mängd muskler. Enligt min kroppsfettskala är min andel någonstans runt 14 till 19%. Jag tränar vanligtvis ungefär en timme sex dagar i veckan.

Här är mitt problem. Jag kan inte ta mig ur bantningsläget. Jag har fortsatt att gå ner i vikt (långsamt) under de senaste månaderna. Kan du ge mig en uppfattning om vad jag behöver göra för att underhålla istället för att förlora? Ungefär hur många kalorier bör jag få i mig? Om jag lyfter vikter ungefär två gånger i veckan och ökar mina kalorier kommer jag att få muskler eller kommer det fortfarande att vara fett? Tack.

Svar
Hej,

Din vikt på 106 lbs är en bra vikt för 5 fot lång. Men den bästa indikatorn är ditt kroppsfett, vilket är mycket bra och inte bör gå under 15% av hälsoskäl. Du bör också hitta den perfekta storleken du gillar att se ut, och gillar hur dina kläder känns och hur aktiv och rörlig du känner dig.

Återigen för kalorier beror det på vad de består av. Jag skulle inte gå under 1200 eftersom du går till gymmet några gånger i veckan. Din mix bör vara 60 % protein, 30 % komplexa kolhydrater för energi och 10 % fett.

Har du en personlig tränare som gör din kroppsfett regelbundet?

Tack.