Fråga Hej Laurie. Tack för att du tog dig tid att svara på min fråga. Så jag läste ett annat inlägg och jag såg att du, precis som jag, också är 5 fot (jag är 22). Jag undrar hur många kalorier du konsumerar? Jag äter ca 1900 kalorier om dagen. Jag hade tidigare en ätstörning, men tack och lov mår jag mycket bättre nu. Jag vill bara försäkra mig om att 1900 är en hälsosam summa. Dessutom ville jag veta om min kost ger mig tillräcklig näring, tycker du att jag borde ändra något? Dessutom gör jag styrketräning tre gånger i veckan i en halvtimme och kör ett 4 minuters konditionsträning efter.
Min kost är ungefär så här-
Frukost - vanlig fettfri grekisk yoghurt, kashi 7 fullkornsflingor, 1/4 kopp mandel
lunch-helvete pitabröd, rostad grönsakssufflé (låg fetthalt), äggvita, hummus
mellanmål- popcorn
middag- tonfisk, ärtor, morötter, broccoli, hummus, mandel eller jordnötter
mellanmål - antingen mandelsmör och sojachips, eller jordnötssmör, grekisk yoghurt och kashi flingor.
(Jag vet att det kanske inte är lika med 1900, men om det inte gör det äter jag något annat för att vara säker på att jag kommer dit, antingen frukt eller något annat)
Dessutom, är det dåligt att äta kashi hjärta mot hjärta varje dag? Den har 5 gram socker per portion och jag brukar ha 2 portioner - är det för mycket?
Tack så mycket!
Svar Kära Julie,
Vilken näringsrik kost! I din ålder kommer du att behöva minst 1900 kalorier (jag är 47, och det skulle sätta mig på en långsam väg mot viktökning). Jag siktar på cirka 1800 per dag och har lite svårt att hålla mig inom den gränsen:jag gillar att äta ute och njuter av en kaka eller chips eller glass då och då - tillåter du dig själv en godbit ibland?
Din kost är bra för hög fiber, fullkorn, grönsaker och mejeriprodukter. Det är särskilt viktigt att få i sig mycket kalcium för att fortsätta att deponera det för styrka i dina ben tills du sena 20-talet (och efter det för att hålla dem starka). Mer frukt skulle också vara en bra idé, som du nämnde.
Om Kashi har 5 gram socker per portion som motsvarar en tesked socker--många spannmål har 30 gram eller mer, så jag kan inte föreställa mig ett bättre val. Du behöver inte undvika socker helt!
Jag är glad att höra att du håller på att förbättras från en ätstörning - jag vet att det inte kan vara lätt för dig att inkludera allt du är i din kost. Det är ganska hälsosamt....fortsätt med det stora arbetet!
