Fråga Jag är ledsen om det här blir lite långt. Jag vill se till att du har all information. Jag är 28 år gammal, 5' lång och väger cirka 110 pund. Under ungefär det senaste och ett halvt året har jag ändrat mitt sätt att äta och träna, och jag har gått ner runt 35 kilo. Nu försöker jag komma på hur jag ska gå från att förlora till att behålla, och jag har lite svårt. Jag tränar någonstans runt en timme om dagen. Ibland är det mer än så.
Jag försöker hålla koll på mina kalorier så mycket som möjligt och hålla koll på vad jag äter. Ibland känns det som att jag borde kunna äta mer än vad jag gör för den mängd jag tränar. De senaste dagarna har jag ätit lite mindre eftersom jag visste att jag skulle äta mer en viss dag. Igår slutade jag med att träna runt 90 minuter, och jag hade runt 2500 kalorier. Min vikt gick upp 1,4 kilo över natten. Jag vet att det inte är fysiskt möjligt, men det lämnar mig fortfarande med frågor.
Har jag ont om att ändra min ämnesomsättning genom att försöka äta för lite, så att när jag äter mer försöker min kropp att lagra allt? Hur kan jag veta hur mycket jag borde äta? Vad är normala viktfluktuationer? Jag är rädd för att gå upp i vikt igen, och ändå försöker jag ha ett bra perspektiv på allt. Alla insikter skulle uppskattas. Tack.
Svar Kära Sarah,
Grattis till din viktnedgång, och framför allt till din förändring till en hälsosammare livsstil!
Om du kan träna en timme de flesta dagar, kommer det att vara en viktig nyckel för att behålla din vikt.
Jag är inte säker på hur många kalorier du äter de flesta dagar. 2500 Verkar lite i överkant. Jag är 5' lång också, och vi har råd med värdefulla få kalorier! Att träna i en timme kan förbränna 500-700 kalorier, beroende på hur hårt du tränar (jag antar att du antagligen tränar ganska snabbt!) Du måste leka med det lite och se vilken nivå som fungerar för du. Kanske en nivå på 2200 kalorier är svaret?
Självklart gick du inte upp 1,4 kilo över natten :)
Du kan ha inkluderat mat med hög natriumhalt i dina måltider och det kommer att återspegla vätskeansamling när du kommer på vågen. Du borde tappa det kilon nästa dag - se vad som händer.
Under tiden kanske du är intresserad av en kroppsfettsvåg som Tanita. På detta sätt, om antalet pounds går upp medan % kroppsfett går ner några poäng, är det lätt att se att det är en återspegling av vätskeansamling (vilket också kan ses vid vissa tider på månaden).
Bara som en bit:fundera på om du kanske tippar mot en mild besatthet av dina kalorier, mat, träning, etc. Om det börjar monopolisera alla dina tankar och störa normala dagliga aktiviteter, kommer du att vilja kväva det i sin linda direkt. Det är troligt att det finns ätstörningscenter i ditt område som kommer att erbjuda kvällsstödgrupper till att börja med. Du behöver inte ha fullskalig anorexi eller bulimi för att en diet ska störa ett normalt liv. Du behöver inte ha någon större ätstörning för att tjäna på att få hjälp heller. Du kan vara bekväm med att prata med en rådgivare privat, som ett annat alternativ:ofta är tankarna på vikt och mat och förbränning av kalorier faktiskt en distraktion för andra livsfrågor som vi har mindre kontroll över. Detta är något som lätt kan komma ur handen, så om du börjar känna dig obekväm med kraften som din vikt har över dig, kolla in att få lite stöd. Att vara rädd för att gå upp i vikt är en indikation på att det nu kan vara dags att göra det.
