Fråga Hej- Jag är en överviktig vuxen (5"8 och 200 lbs) och jag försöker gå ner i vikt genom att äta rätt och träna. Jag har också åderbråck. Jag undrar vad du skulle föreslå i form av ett träningsschema. Skulle det vara farligt för mig att springa på min vikt? Ska jag börja med att gå? Vilken sträcka skulle du rekommendera för mig att gå/springa? All hjälp skulle uppskattas.
Svar Du måste börja LÅNGSAMT och gradvis utvecklas. Om du inte gör det kommer du att skada dig själv och sluta träna.
Jag skulle rekommendera att börja med att gå. Gå så snabbt och så långt du är BEKVÄM med den första dagen. Om du kan gå en mil på 20 minuter är det bra.
SKRIV NER DET. Håll en dagbok. VÄLDIGT VIKTIGT.
Nu, nästa dag, försök att göra lite bättre. Gå en mil på 15 minuter, eller gå 1,5 mil på samma 20 minuter. Gör bara lite bättre varje dag.
Så småningom, när din kondition förbättras, kan du gå upp till en lätt joggingtur och sedan sprint.
Se till att inkludera lite konditionsträning (gång, cykling, simning, etc.) tre eller fyra dagar i veckan, OCH lite styrketräning (ja, lyft lätta vikter) ett par dagar i veckan.
Se min hemsida för mer information och exempel på träningsrutiner.
För specifik information och steg-för-steg-riktlinjer om hur man går ner i vikt och är hälsosam, besök min webbplats för alla typer av information om rätt kost, näring, träning, viktlyftningsrutiner och mer.
Viktigast av allt, se till att ladda ner min GRATIS e-bok, "Ricks 18 tips för hälsosam viktminskning."
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
P.S. Som en ansvarsfriskrivning är jag inte läkare eller sjukvårdspersonal. Vänligen rådfråga din läkare innan du implementerar någon av mina rekommendationer.
Anmäl dig till mitt GRATIS NYHETSBREV med massor av TIPS och TRICKS. Besök http://www.599cd.com/MailingList?key=AllExperts
Arbetslös? Känner du någon som är det? Skaffa ett GRATIS exemplar av min CD-skiva med datorjobb på http://www.599cd.com/JobSkills?key=AllExperts
