Fråga Hej,
Tack för att du är frivillig!
Jag skulle gärna vilja veta om du kan berätta för mig hur jag ser till att jag får i mig tillräckligt med kalcium med en diet utan mejeriprodukter. Observera att jag inte skulle vilja dricka sojamjölk regelbundet på grund av fytoöstrogener.
Jag undrar också om du kan svara på den faktiska dagliga mängden kalcium för en 21-åring som inte konsumerar mejeriprodukter eller för mycket kött. Jag säger detta för att jag tror att siffrorna jag har sett tidigare (1000-1500mg) tar hänsyn till människor som konsumerar mejeriprodukter, men saken är att mejeri tar kalcium ur dina ben! Vet du om dessa siffror tar hänsyn till det?
Om ja, skulle du tro att jag kan sänka den dagliga mängden eftersom jag inte skulle laka lika mycket?
Tack så mycket,
Kristina
Svar Kära Kristina,
Jag tror inte att mejeriprodukter tar kalcium ur dina ben. Jag är inte säker på var du hörde detta, men jag är villig att slå vad om att det sponsrades av PETA, en radikal grupp som skyddar allt som är animaliskt och är emot att konsumera några animaliska produkter - de säger saker som är så löjliga som "dina läkare bara säga till dig att dricka mjölk så att du blir sjuk och måste träffa dem så att de kan tjäna mer pengar”.
Om du inte gillar eller är allergisk mot mejeri föreslår jag att du provar ett kalciumtillskott. Viactiv tugg är läckra små kola rutor som du kan njuta av efter varje måltid för att enkelt få i dig en bra mängd. Dessa finns i de flesta apotek, liksom andra märken av kalciumtabletter du kan ta dagligen.
Några bra kalciumkällor i kosten är spenat och broccoli, sardiner eller lax med ben, och berikad apelsinjuice och frukostflingor.
I grund och botten om du inte konsumerar mejeriprodukter är det troligt att du behöver ett tillskott för att nå det rekommenderade intaget för din ålder.
Det finns studier som visar att du kan förlora kalcium från dina ben när du äter för mycket protein dagligen, eller när du har ett högt intag av läsk, som innehåller fosfor. Att hålla dessa till ett rimligt intag och träna regelbundet hjälper till att hålla dina ben starkare.
