Viktminskning/näring

Fråga
Jag har precis fyllt 40. Jag är 5'8" och väger 220#...Jag har simmat minst 2 gånger i veckan (med mina barn) och vi promenerar 6 dagar i veckan...i alla fall från 1-3 timmar varje natt. ..beroende på vårt schema..1 månad sedan vägde jag 220...jag klev på vågen igår och jag väger 217...Jag trodde att om 1 månad skulle jag ha gått ner lite i vikt...vi äter mer bearbetade livsmedel än vi borde...Jag slutade dricka Pepsi för 2,5 månader sedan...så...vad gör jag för fel? Lori ann

Svar
Hej Lori,

Så det låter som att du precis startade det här träningsprogrammet för en månad sedan i ett försök att gå ner i vikt? bra plan!

Beroende på hur snabbt du går kan du bränna 200-400 kalorier i timmen. Om du går 5 miles per natt kommer du att bränna cirka 500 kalorier; multiplicera detta med 24 (dagar du går på en månad) och du får 12 000 kalorier förbrända; dividera detta med 3500 (kalorier per pund) och du får 3,4 pund viktminskning - ganska nära vad du har förlorat.

Att dricka pepsi (om det inte var diet) borde visa en ytterligare viktminskning (eller så kanske du gick upp långsamt innan och nu har det slutat)...

Så du gör inget fel. Om du vill gå ner i vikt snabbare är det bästa steget att äta färre kalorier. Bearbetade livsmedel i sig har inte fler kalorier än mat gjord från grunden, men vissa varor kan ha tillsatta fetter eller andra ingredienser som tillför kalorier, som du kan göra med färre kalorier om du förbereder dem själv.

Jag föreslår att du håller en matdagbok i några veckor för att hitta dina "problem" områden... de flesta upptäcker lätt var de får i sig överskott av kalorier - kanske är det mellanmål på natten, en kaloririk frukost som kan vara ändrade, eller stora portioner.

När du tar reda på vad en trolig boven är, kan du välja ett alternativ med lägre kalorier och lätt gå ner ytterligare 3 pund i månaden.

Fortsätt med det goda arbetet och kom tillbaka med mig nästa månad för att hålla mig uppdaterad om hur det går för dig :)

Laurie