Fråga FRÅGA:Hej, jag är DESPERAT efter hjälp. Jag är 32 år gammal, kvinna, 5'5, 132 pund. Hela mitt liv har jag vägt mellan 120-125 pounds. Jag har alltid ätit nyttigt och tränat. För 3 år sedan började jag träffa en personlig tränare och introducerade styrketräning i min träning. Jag gick ner 25 pund på 10 månader (så jag gick ner till 100 pund). Jag åt precis likadant, bara styrketräning utöver den konditionsträning jag alltid hade gjort. Min tränare slutade och därför försökte jag fortsätta träna själv. Jag äter EXAKT likadant och tränar EXAKT likadant. Jag bär en pulsmätare och bränner mellan 600-700 kalorier per dag på gymmet. Jag går till gymmet 7 dagar i veckan. Jag äter mellan 1400-1500 kalorier per dag. Jag fick min RMR testad av en RD och den är 1390 vid fullständig vila. Så jag borde kunna äta över 2000 kalorier om dagen utan att gå upp i vikt. Jag äter som sagt 1400-1500. Jag har stadigt gått upp i vikt ända sedan den extrema viktnedgången. Jag väger nu mer än jag någonsin har gjort. Jag har celluliter och ser INTE ut som om jag bantar och tränar. Jag är den där personen på gymmet som svettas över maskinerna för att jag tränar så hårt. Jag räknar varje kalori och väger all min mat. Jag äter inte på restauranger. Jag har fått min sköldkörtel testad via blodprover och är helt frisk. Ingen kan förstå varför jag inte går ner i vikt. KAN DU SNÄLLA SNÄLLA GE MIG VIKTIGT? Jag förstår inte varför jag inte går ner i vikt, och varför jag har gått upp så mycket, trots att jag äter i genomsnitt 700 kalorier om dagen. SNÄLLA HJÄLP MIG!!!
Tack så mycket... alla råd med en åtgärd att vidta skulle uppskattas mycket.
SVAR:Kära Laurie,
Det här låter som ett dilemma, men jag ska slänga ut några saker för dig.
Först och främst låter det som att du väger 7-12 kilo över vad du vägde för några år sedan och att du är desperat över detta; du tränar dagligen, väger och mäter all din mat och räknar alla dina kalorier. Ärligt talat, det låter som att du är besatt av din vikt och diet, och detta kan bara förvärra ditt elände eftersom det är ditt fullständiga fokus 24/7 i ditt liv...
För det andra, om du kan äta 2000 kalorier per dag utan att gå upp i vikt, men ändå äter 1400-1500 per dag, saktar du ibland ner din egen ämnesomsättning (särskilt efter 3 år) och din dietist kanske till och med rekommenderar att du ÖKAR din kalorinivå-- Jag hade en kvinna med samma problem bara förra månaden, och hon ökade sina kalorier utan att gå upp i vikt, så jag kan intyga att det fungerar! Din kropp är van vid att köra på 1500 så den låter dig inte förlora; överväg att öka till 1800 eller 2000 för en vecka och sedan gå fram och tillbaka varannan vecka så att din kropp inte anpassar sig till en låg kalorinivå och du borde kunna gå ner.
För det tredje, vet du din kroppsfettprocent? Om du gick upp några kilo när du tränade så här hårt under 3 år kan det bara vara muskelvikt.
Jag är orolig över att du lägger så mycket tid på att fokusera på att komma ner till vad din vikt var för 3 år sedan, och oroa dig för hur dina lår ser ut - våra kroppar förändras definitivt när vi åldras och det är inget du går på att kunna göra allt eftersom, men att hålla sig i den bästa formen man kan. Jag ska sätta mig i botten här och föreslå att du hittar en kurator som tar itu med kroppsuppfattningsproblem. Eftersom jag är säker på att när du pratar med någon om vad de verkliga problemen är, kommer du att kunna leva ett långt och lyckligt liv utan besattheten av kalorier, vikt och varje detalj av vad du ser fel med din kropp... Detta är förmodligen inte svaret du letade efter, men jag försäkrar dig att det kommer att hjälpa i det långa loppet.
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack för svaret! Jag testade mitt kroppsfett i mars och det är högt - 29%. För någon som tränar som jag gör är det väldigt konstigt att det skulle vara så högt. Min dietist har också föreslagit att jag ska äta mer. Men jag har ett väldigt känsligt matsmältningssystem och att äta mer än små mängder mat är svårt för det. Min dietist har föreslagit att jag ska äta mer och jag försökte, men det ger mig bara ont i magen. Och du är död på - det här tar fullständigt över mitt liv. Allt jag gör nu kretsar kring min mat och träning, men bara för att jag känner att jag har provat allt och ingenting fungerar! Jag känner bara att för den mängd bantning och träning jag gör så borde min kropp se bättre ut - jag har mycket celluliter och fett och ser inte ut som någon som tränar varje dag. Om jag kunde ligga på den här vikten och vara supertight och tonad och se hälsosam ut så skulle det passa mig - jag skulle kunna hantera en annan kropp på det sättet. Men jag jobbar SÅ HÅRT och ser ut som en som inte alls försöker. Det är det som är så upprörande.
Så, om det är svårt för mig att äta mer (jag skulle nog tåla att äta 1500-1600, men när jag åt 1750 i några dagar var jag så sjuk), borde jag dra ner på träningen istället? Vilken träningsrutin skulle du rekommendera om jag skulle hålla mig på samma kalorinivå?
Tack igen!!! Det är så fantastiskt att få din hjälp!!!
SVAR:Hej Laurie,
Jag är så glad att du inte blev förolämpad av mina förslag - jag vet att jag inte har några bra svar till dig...
Jag undrar varför man får ont i magen av att äta 1750 kalorier? Det är konstigt... Kanske finns det någon typ av matsmältningsproblem? Finns det vissa livsmedel som stör dig? Eller saker som får dig att känna dig mer uppsvälld (vete? mjölk? fiber?)
Det låter verkligen som att du borde se stenhård ut för all träning. Jag undrar över detta:du sa att arbetet med tränaren fick dig ner till 100 pund, och efter att tränaren slutade "försökte" du träna själv, men gick upp i vikt igen. Kanske var det något hon lät dig göra som verkligen brände mer kalorier... kanske en annan tränare kan hjälpa dig?
Jag har hört att skära ner för mycket på kalorier saktar ner din ämnesomsättning, men att inte träna för mycket, så jag kan inte föreställa mig någon fördel som du kan få av att träna mindre. Jag är inte utbildad i träningsrutiner så jag kan verkligen inte uttala mig om vad en bra rutin skulle vara...
Jag skulle föreslå att du uppsöker en professionell i ditt område som du kan prata med personligen; oavsett om du börjar med en tränare, en dietist eller en kurator, kommer du att få en bra start på att antingen lösa problemet eller må bättre om var du är nu.
Låt mig veta !
laurie
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack igen för ditt svar. Jag träffar just nu en legitimerad dietist som inte heller kan ta reda på varför jag inte kan gå ner i vikt. Hon föreslog att när jag fick så 100 pounds kan jag ha gjort skada på min ämnesomsättning och därför släpper min kropp inte någon vikt. Här är jag förvirrad:Jag har fått min RMR-testning och vet att min ämnesomsättning är normal. Jag bär en HR-monitor så jag vet hur många kalorier jag förbränner under mina träningspass. Så om jag äter mindre än jag förbränner, borde jag inte gå ner i vikt oavsett? Jag menar, hur kan filmstjärnor gå ner och gå upp i vikt som de gör? Folk förlorar och vinner hela tiden - varför skulle jag ha problem?? Det är så förvirrande!
Svar Hej Laurie,
Bra att din RMR är normal:det betyder att din ämnesomsättning inte är trasslig!
De förbrända kalorierna är egentligen bara en beräkning gjord av maskinen - den kan inte säga hur många kalorier du faktiskt förbränner för din kroppssammansättning.
Ja, om du äter mindre än du förbränner bör du gå ner i vikt; men det finns för många variabler här... alla är bara olika.
Du påpekar att filmstjärnor går ner och går upp i vikt - om de gjorde rätt skulle de gå upp, eller hur??!! de går på de där galna kraschdieterna och torkar ut sig för att passa in i en klänning nästa fredag, och får sedan tillbaka det när de börjar äta igen - eller så kanske de får fettsugning och plastikoperationer....
Du måste också ge detta lite tid och hitta en lycklig balans; det finns vissa roller som stresshormoner spelar och det finns en chans att all denna besatthet om vikten faktiskt orsakar fysiska effekter i din kropp såväl som känslomässiga. Jag hoppas att du fortfarande överväger att prata med någon om vad allt detta gör med dig; Jag tror verkligen att det är en enorm nyckel för att hitta svaret.
