Fråga FRÅGA:Hej,
Jag skulle vilja veta hur många gram protein som krävs per dag.
Jag tränar ofta (4 dagars träning/en dags vila/4 dagars träning ...) träningen är alla oberoende så att jag inte övertränar.
Men det är verkligen förvirrande med alla rykten om den nödvändiga mängden protein, och om tidsperioderna för att konsumera dem (direkt före eller efter eller under träning).
Jag antar att protein från olika källor har olika egenskaper, bland annat absorptionshastigheten, så finns det en optimal kombination mellan dessa olika typer.
Jag skulle också vilja veta vad du tycker om en diet med låg fetthalt.
Tack för din tid.
Bäst
Sam
SVAR:Sam, jag behöver din statistik! Ålder, vikt, längd, också vad är dina mål? Försöker du bli stor? Gå ner i vikt?
Lela
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:jaja, jag försökte veta det allmänna förhållandet som hur många gram proteiner per pund eller gram kroppsvikt. Men för mitt fall är jag 180cm. 73 kg. Jag försöker lägga ihop ca 7 kg (mager om möjligt).
snälla glöm inte att berätta för mig vad du tycker om en diet med låg fetthalt (under genomsnittliga rekommenderade procentsatser).
Tack för ditt svar.
Svar Sam,
Informationen är viktig eftersom det finns olika rekommendationer för olika åldersgrupper och mål.
Generellt skulle jag rekommendera 1,75 gram /kilo protein för dig. En diet med låg fetthalt beror på din ålder - under 21 är det ingen bra idé - du utvecklas fortfarande och kommer till fullständig mognad och att äta en extremt fettsnål kost kan hindra det. Över 21 år kan du gå ner till 20 % av det dagliga intaget, men jag skulle komplettera med 1 gram/dag fiskolja för att få i dig dina essentiella fettsyror.
Hoppas det hjälper,
Lela Simon
