Fråga Hej! Jag har en fråga angående att tappa magfett i magen. Jag har inga hälsoproblem än så länge men min mamma har högt kolesterol och blodtryck och har en liknande form som jag.
Jag är smal men har alltid haft ett par centimeter i magen vilket alltid fått mig att känna mig besvärlig. Jag har försökt springa och tappat en del av det men allt kommer inte att försvinna. Jag har alltid haft problem med att vara förstoppad och några andra personer i min familj har också det problemet, genom generationerna.
Jag har provat psylliumskal, katrinplommon, löpning och simning och de gör alla bra men min mage ser aldrig perfekt ut. Fast jag tränar inte så mycket. Jag äter panerad mat, vänmat och har ett beroende av socker och koffein. Mina energinivåer går upp och ner under dagen. Den senaste tiden har jag druckit mer vatten men det trycker inte ut tarmarna som vissa säger åt mig att göra. Tror du att jag skulle gå ner i vikt i magen om jag kunde ta avföring varje dag? Skulle du rekommendera en allmän diet för att göra detta? Hur kan detta vara ärftligt? Många frågor, jag vet. Allt du kan göra för att hjälpa jag skulle uppskatta mycket och tacka dig för din tid!
Ha det bra, Jenny
Svar Kära Jenny,
Det kan hända två saker här:den ena är att du (och din familj) bär dina extra fettdepåer runt buken. Det här är en ganska vanlig plats att bära den på. Allt försvinner inte om du inte går ner i vikt och det här kan vara den sista platsen det blir av. Att göra magövningar hjälper dig inte att gå ner i vikt från det här området, men det kan stärka upp din mage och förbättra områdets utseende genom att göra dina magmuskler starkare och förbättra din hållning.
Det andra troliga scenariot är någon typ av uppblåsthet i tarmen som gör att magen sticker ut mer. Detta låter som att det kan vara fallet (även om både förekomsten av fett och problemet med uppblåsthet kan uppstå samtidigt också).
Ibland gör vissa livsmedel det värre:mejeriprodukter är en vanlig boven (för vilken det finns mjölk gjord med reducerad laktos); vete orsakar denna reaktion hos många människor (för vilka det finns glutenfria produkter) och ofta är det bara att äta lite för mycket, särskilt av fet mat.
En anledning till att din energi växer och avtar under dagen är att du får energi från koffein och socker och sedan har du ett kraftigt fall när denna "kemiska high" försvinner! Om du skulle prova en hälsosam kost med fullkorn och 5 till 6 små måltider om dagen, kan saker och ting jämna ut sig - värt ett försök, eller hur?
Börja med en fullkornsflingor eller rostat bröd och frukt till frukost; ta ett mellanmål mitt på morgonen om det finns tid före lunch (som en matsked jordnötssmör och 8 fullkornskex eller frukt och yoghurt); lunchen ska vara lätt, som en smörgås med låg fetthalt protein (inte korv eller bologna, utan rostbiff eller tonfisk eller kalkon) på fullkornsbröd med kanske en liten sallad vid sidan av - se till att ge dig själv en liten godbit till efterrätt om du vill - något under 200 kalorier som en portion av 2 små kakor; ett eftermiddagssnack kan vara en snacksbar av granolatyp eller strängost; middag en liten portion kött eller kyckling eller fisk med en hälsosam portion grönsaker och någon typ av stärkelse. Ett kvällssnack ... ja, jag råkar gilla Skinny Cow-glassgodisarna, de flesta under 170 kalorier!
Det här är några exempel på små och näringsrika måltider och mellanmål - de kommer att hålla dina socker- och energinivåer mer stabila under dagen; om du blir hungrig vet du att det kommer ytterligare en portion mat om bara en timme eller så.
Se om att äta så här i en vecka hjälper förstoppningen och uppblåstheten. Vatten är absolut nödvändigt och att inte få i sig tillräckligt kan leda till förstoppning. Tillräckligt med motion hjälper också, och det här kan bara vara en 20 minuters promenad varje dag om du inte tränar nu.
Om du gillar resultatet skulle det här vara en fantastisk livsstil! Jag vet att du tänker "jag vill inte ge upp socker och friterad mat", men jag ska säga dig sanningen:när människor följer en hälsosam kostplan är förväntan att de kommer att missa vad de är vana vid--några månader efter att de har varit på det nya sättet att äta, faktum är att de INTE saknar det där skräpet! Detta är ett bevisat faktum och jag kan säga att det fungerade så här för mig också! Jag hade alltid uppblåsthet och tarmproblem och fick till och med medicin för det, men när jag äntligen försökte ge upp McDonalds och pizza och all den mat som jag trodde att jag inte kunde leva utan, så mår jag underbart! Har aldrig ont i magen längre och dregla inte över tanken på att äta pizza... det är bara ett avlägset gott minne, tillsammans med de där extra 12 kilona :)
Låt mig få höra hur det går!
Laurie
