Fråga Hur kan jag tappa magfett! jag kommer att bli 18 om 2 månader så snälla hjälp mig.. Jag har en riktigt stor mage och folk frågar mig alltid om jag är gravid och det är inte bara jag blir riktigt uppsvälld och jag har en riktigt stor mage full av fett. hjälp mig!!?!?!?
Svar Hej Alexandra!
Tack för din näringsfråga. Jag har satt ihop följande matplan för dig för att hjälpa dig att tappa de oönskade kilona. Prova recepten som siktar på totalt 1 500 kalorier om dagen. Mixa, matcha och banta ner!
7 frukostrecept
Smoothie med choklad och jordnötssmör
I en mixer, kombinera 3/4 kopp frysta bär, 1/4 kopp mager vaniljyoghurt, 1/2 kopp sojamjölk med låg fetthalt choklad och 2 matskedar helt naturligt jordnötssmör med reducerat fett. 355 kalorier
Äggvit Muffin Smält
Rör ihop 3 äggvitor. Täck hälften av en engelsk muffins med fullkorn med 1/2 kopp spenat och den andra hälften med 1 skiva cheddarost med reducerad fetthalt; rosta tills osten smält. Tillsätt ägg och 1 skiva tomat. 270 kalorier
Berry Parfait
Topp 1/2 kopp låg fetthalt grekisk yoghurt med 1/4 kopp låg fetthalt granola, 1 tsk mandelstrimlor, 1 matsked honung och 1/2 kopp bär. 303 kalorier
Kanel-äpple havre
Förbered 1 paket vanligt, omedelbart havregrynsgröt med 1/2 kopp lättmjölk. Mikrovågsugn 3/4 av ett litet äpple, hackat, 1 tsk kanel och 1 tsk farinsocker. Toppa havregryn med äpplen och 1 msk hackade valnötter. 255 kalorier
Mexikansk Egg Scramble
Blanda 3 äggvitor med 1/4 kopp konserverade svarta bönor (sköljda och avrunna) och 1 uns cheddarost med reducerad fetthalt. Toppa med 2 msk salsa, eller efter smak. 191 kalorier
Peanut Buttery Bagel
Rosta en fullkornsbagel och bred ut med 1 matsked helt naturligt jordnötssmör med reducerat fettinnehåll. Täck med skivor från 1 äpple. 335 kalorier
Bärvåfflor
Topp 2 fullkornsvåfflor med 1/4 kopp lättmjölk yoghurt, 1/2 kopp blandade bär och 2 teskedar lönnsirap. 246 kalorier
7 lunchrecept
Turkiet-Avocado Smält
Lägg 2 till 3 skivor rostad kalkon, 2 skivor avokado och 1 skiva mager pepparost mellan 2 skivor fullkornsbröd. Grilla i stekpanna. 303 kalorier
Penne med fetaost och soltorkade tomater
Kasta 1/2 kopp kokt fullkornspasta med 1 kopp sauterad spenat och 2 matskedar vardera pinjenötter och fetaost med låg fetthalt. Strö över kapris och hackade soltorkade tomater. 378 kalorier
Guacamole hamburgare
Koka en vegoburgare enligt anvisningarna på förpackningen. Mosa en halv avokado med 1/2 kopp salsa. Toppa hamburgare med avokadoblandning; servera på en fullkornsbulle. 396 kalorier
Udon-Tofu soppa
Kombinera 1/2 dl kokt udon med 1 dl spenat och 1 1/2 dl varm grönsaksbuljong. Tillsätt 1/2 kopp tärnad tofu, 1/2 kopp hackad svamp och 1 tsk sojasås. 226 kalorier
Spenat Flatbread Pizza
Bred ut 1/3 kopp tomatsås på 1 naan. Toppa med 2 koppar spenat, 1/4 kopp låg fetthalt mozzarellaost och 1 matsked strimlad mandel. Grädda vid 350 grader F. tills smält. 366 kalorier
Snygga svarta bönor
Koka 1/2 kopp vardera svarta bönor, hackad paprika och hackad lök och 1 hackad jalapeno i en panna med 2 tsk olivolja i 5 minuter. Lägg över kokt brunt ris; toppa med 1/4 avokado, skivad. 305 kalorier
Hackad kycklingsallad
Lägg 3 uns hackad kyckling, 2 matskedar smulad ädelost med låg fetthalt, 1/2 kopp hackad gurka och 1 matsked hackade pekannötter och torkade tranbär på 2 koppar sallad. Kasta med 2 msk vinägrett. 356 kalorier
För fler svar på dina näringsfrågor, kolla in www.planetyorgos.com
-George Rapitis, MS
