Fråga hej :) i sommar skulle jag vilja gå ner mycket fett och gå upp
muskler i sommar, samt börja äta hälsosammare
diet [mindre socker, fett, skräpmat, - som jag ofta slutar med
äter för mycket oavsett hur mätt jag är, och det ofta
det verkar gå för snabbt, så då börjar jag äta annat
skräpmat, och det bara fortsätter och fortsätter :( ] eftersom jag är på
risk för diabetes på grund av genetik, och också bara för att vara
hälsosammare, gladare, mer nöjd, etc. :]
för närvarande är jag 5'5, väger 126 pund och är 14 år gammal.
Jag vet att jag är normalviktig enligt kroppsmassan
index, men jag har en flabb/fett på områden som överarmarna,
insida lår, mage, vad, etc :p det skulle vara trevligt att vara en
lite smalare, men absolut inte smal :]
jag har försökt att kosta och träna förut [för ett par år sedan i
försökte gå ner 8 kilo, men det var när jag tränade
varje morgon under sommaren], men det är svårt att stanna
motiverat och det är svårt att hålla sig till dietplanen efter
sommaren är över...
jag skulle uppskatta alla råd, tips, förslag, kommentarer,
osv du har :]
Jag har också ett par frågor som har kommit upp sedan jag började
funderar på att bli friskare:
vad är skillnaden mellan toning och styrketräning?
vad är några av de mest effektiva övningarna som inte gör det
behöver du utrustning?
vilka är några sätt att hålla sig motiverad?
vilka livsmedel verkar inte vara ohälsosamma, men är det verkligen?
är det bättre att ha livsmedel som är låga i kalorier men har
mycket socker, eller som innehåller mycket kalorier, har några
socker, men har också vissa näringsmässiga fördelar? [exempel:
ice pop vs fudge bar]
vad finns det för sätt att undertrycka suget? [det här verkar vara
mitt största problem. Jag upptäckte att jag tenderar att äta ur
tristess, oavsett om jag är hungrig eller inte - jag alltid
hitta någon slags ursäkt för att äta, även om jag vet att det är det
inte hälsosam.]
Jag brukar känna mig trött ganska ofta, vad är några sätt att göra det på
känner du dig mer energisk?
av någon anledning gäspar jag mycket när jag tränar.. varför? är det inte
ska träning väcka dig?
jag kan inte riktigt gå ut och springa för konditionsträning, och
jogging på plats irriterar mina anklar ... vilken annan konditionsträning
kan jag göra?
är armhävningar, crunches, vadhöjningar, etc. anses toning
eller styrkeövningar?
tack!
p.s. Jag lovar dig att det här inte är hw-frågor [jag har haft
andra "experter" svarar inte på mina frågor eftersom de antog
att de var hw frågor]
Svar Inte mindre socker, inget raffinerat socker eller raffinerat mjöl.
När du äter tom mat förblir du hungrig. När du äter riktig mat. som färskvaror, fullkorn, råa nötter, tenderar du att få i dig vad du behöver och inte äta för mycket.
Om du inte blandar protein med kolhydrater blir du inte så sömnig.
Du förblir motiverad när du hittar något roligt att göra, eller något att arbeta mot. En roddmaskin är roligare om du gör dig redo att ge dig ut på en havskajaktur.
Bästa träningen är Pilates.
kolla in www.premiumfuel.com för mer info
