Fråga Jag är 14 år gammal, väger 190 pund, 5' och någonstans mellan 5" och 6" lång.
I september förra året (2008) vägde jag 163 kg. Mellan då och nu har jag gått upp all denna vikt. Det mesta har jag lagt på mig sedan jag började i PE-klassen igen. Jag har det varje dag och träningarna är lagom intensiva. Vi måste ofta springa upp och ner för trappor i 7-10 minuter åt gången. Jag har den här lektionen varannan dag.
Min fråga är, om min BMR är runt 2000 kalorier och jag har fått i mig ca 1500 (jag började äta frukost i april) varför har jag gått upp så mycket i vikt?
Jag har inte fått så mycket muskler. Mina kläder sitter tightare och mitt ansikte är rundare.
Det enda konstiga är, vid 163 var jag ett jeans i storlek 10, och jag passar fortfarande i dem, de är bara lite tightare - men inte mycket. Varför är det så?
Vad kan jag göra för att komma tillbaka där jag var? Min självkänsla lider!
Sommaren '07 gick jag ner 30 kg, så det är ungefär 10 kg i månaden. Jag var på 195 på min högsta punkt.
Har du några dietstrategier/träningsregimer som jag kan testa?
Tack.
Svar Kära Janice. Du vet hur du går ner i vikt, du har gjort det förut. Håll dig till det som fungerar. Att gå ner 8 kilo per månad är ett bra mål att sträva efter. Att äta 1500 kalorier per dag och träna varje dag som du är bör ge en viktminskning på 1,5 till 2 pund per vecka. Nästa är att äta mat som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Livsmedel som kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare skulle vara livsmedel som:magert kött, kyckling, fisk, ägg, hela frukter, grönsaker, fullkornsbröd, hälsosamma fetter som olivolja och mejeriprodukter med låg eller fetthalt. Håll dig borta från pasta, ris, bagels, sportdrycker, fruktjuicer, kakor, kex, mac and cheese, ramennudlar och andra stärkelsehaltiga kolhydrater och sockermat.
Varje tum av tillväxt är värd cirka 5-7 pund, så om du har vuxit en tum eller två mellan 12 och 14 år, så är det därför du fortfarande kan passa in i dina kläder. Du är en växande och mognar tonåring, inte all vikt som går upp är fett. Du går upp i vikt för att du fortfarande växer!
Sträva efter dina 163 pounds eller cirka 27 pounds att förlora. Välj ett datum i kalendern som är cirka 14 veckor bort och sträva efter att gå ner i vikt till det datumet. Det kommer att krävas hårt arbete och beslutsamhet, men du kan göra det med en plan. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com
