Fråga FRÅGA:Jag är 26, 2006 gick upp 55 kg under min graviditet, har varit 145 sedan dess. Skulle vilja komma tillbaka ner till 125-130 (där jag är bekväm). I maj förra året (2008) började jag äta bättre, spåra mina kalorier, kolhydrater, fett och protein och fick ett gymmedlemskap. Jag kom ner till 130 i augusti. Från augusti till januari kunde jag inte gå ner i vikt längre men kunde behålla den. I januari 2009-mars tog jag ledigt från gymmet på grund av rygg mot rygg semester. Under den ledigheten har jag fått tillbaka allt. Jag bytte också min preventivmedel till Depo-Vera Shot. Nu när jag tränar igen (började i april) kan jag inte förlora något. Jag tränar på gymmet mån., tis., fre., jag bowlar på onsdagar och spelar i en sandvolleybollliga på tors. Jag har halverat mitt kaloriintag (jag brukar äta ute varje dag och äter lätt cirka 3 000 kalorier om dagen). Jag äter mellan 1200-1550 kalorier om dagen, 160-230 kolhydrater, 32-56 fett, 60-120 protein. Jag förstår inte varför jag inte går ner i vikt. Det är väldigt nedslående och jag vill ge upp. Jag har också gjort blodprov för att se om det är något annat på gång, och allt blev bra. Jag fattar inte! Snälla hjälp.
SVAR:Kristen,
Depo kommer att göra viktminskningen svårare. Jag förstår helt hur mycket lättare det gör livet - men viktökningsfrågan är en att överväga.
Jag har fortfarande några frågor. Hur mycket styrketränar du på gymmet, vilken vikt för hur många reps och set? Hur länge tränar du cardio? Hur hög är intensitetsnivån på en skala från 1 (tränar jag?) till 10 (jag kommer att dö!)? Hur aktiv är du på volleybollplanen? (Jag vet att jag har spelat en del volleyboll där jag lika gärna kunde ha sett på TV och andra spel där jag tar livet av mig!)
Jag kommer förmodligen att få problem för att säga detta, men bowling är inte träning. Varje gång du "leker" i 2 minuter och sitter i 10 så gör du egentligen ingenting för din kropp.
Dessutom, hur lång är du?
Återkom till mig med det så kan jag kanske föreslå några justeringar av din träningsregim:)
Lela
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Jag bytte från p-piller till depo för att jag vill ha fler barn, min man vill inte, och jag glömmer att ta p-piller ofta. Jag ville inte att en olycka skulle hända med min mans nuvarande hållning och jag ville inte göra Mirena eftersom jag hoppas på en till om två år och tycker att det är slöseri med pengar.
Min styrketräning just nu består av magmaskinen där jag gör 3 reps av 30 med 70lbs. Ryggförlängningsmaskin, 3 reps av 15 med 90lbs. Assisterad Pull-up/Tricep Dip Machine, 3 reps av 5 med 125lbs (mycket svårt för mig, min överkroppsstyrka är dålig). Overheadpress, 3 reps av 15 med 40lbs. Abdution/Addition benmaskin, åt båda hållen vid 3 reps av 15 med 60lbs. Min Cardio (som jag gör först) är antingen elliptisk på fettförbränningsprogrammet som är 35 minuter (detta fungerar mig på en nivå 4 när motståndet är lågt och en nivå 7-ish när det är högt). Min puls brukar ligga mellan 145-165. Jag kommer också att jogga på löpbandet där jag går i fem (fart 3,5), springer i fem (fart 4,7) och jag gör detta i 30 minuter med två minuters nedkylning. Detta är en nivå 8-9 för mig och min puls är vanligtvis 170-180 när jag springer och 160 när jag går. Jag är 5'6" och bär min vikt från min nedre mage (sedan min graviditet) till mina lår.
Här är något för dig också, mina mätningar som gymmet tog 2/13/09:
Byst-32, midja-29, höfter-39, lår-22
Från och med 4/27/09 är de:
Byst-32, midja-34, höfter-42, lår-26
Förhoppningsvis kommer detta att hjälpa dig lite. Tack också för ditt snabba svar, jag uppskattar det!
Svar Din konditionsträning låter rätt. Jag vill att du ska gå upp i vikt och minska antalet gånger du gör varje övning. Istället för att göra totalt 90 crunches- upp motståndet och gör totalt 30. Sikta på det där 30-talet med de flesta av dina övningar (Inte den assisterade uppryckningen/doppningen - arbeta dig upp på den:) ) Detta kommer att hjälpa till att bygga lite muskler och påskynda din ämnesomsättning.
Ge din kropp tid att studsa tillbaka. Mellan ett barn, sedan äta väldigt rent och träna, till att åka på semester och (förmodar jag) äta allt och allt, till att komma tillbaka till att äta rent och träna - du har haft din kropp i en berg-och dalbana! Ha tålamod, gör det du vet är bäst för dig (och du lär ditt barn goda vanor också!) så kommer det att komma.
Ha en bra dag!
Lela
