Hälsosam kost

Fråga
Kära fru,

Jag är en 24-årig kille.Jag är 6 fot 2 tum lång.
men jag väger bara 60 kg.

jag är en väldigt smal kille.
Jag vill veta en balanserad kost enligt min längd.

Vad ska jag göra för att gå upp mer i vikt?


Svar
Satya,
För din ålder och längd bör du äta mellan 2000 kalorier (om du inte får mycket aktivitet) och 2800 kalorier (om du är mycket aktiv). Under tiden medan du är i behov av att gå upp i vikt skulle jag hålla mig till den högre delen.

Webbplatser som NutritionData.com gör det enkelt att hålla reda på hur många kalorier du äter på en dag. Försök att lägga till mer fullkorns- och proteinbaserade livsmedel till din kost, de tenderar att ha fler kalorier än frukt och grönsaker.

Även styrketräning för att bygga muskler hjälper dig att gå upp i vikt.

Du kanske vill prata med en läkare men det finns många hälsotillstånd som kan göra att du är väldigt smal.


Hoppas det här hjälper,
Lela Simon