Fråga FRÅGA:Hej,
Jag blir riktigt förvirrad när jag försöker räkna mina kalorier om dagen. Jag försöker hålla mig till 1 300-1 500 dagligen. Till frukost brukar jag äta branflakes. Jag vet att de ska vara hälsosamma för dig så jag ville bara veta kaloriinnehållet i dem eftersom internet är väldigt oklart när det gäller portionsstorlekar. Så till min frukost kommer jag att ha 3-4 nävar (jag har små händer) branflakes toppat med 4-5 jordgubbar och en näve blåbär med lättmjölk. Kan du berätta för mig ungefär kaloriinnehållet i min frukost? Jag brukar också ha en sådan mängd så att jag inte blir hungrig förrän lunch eller så småäter jag bara en bit frukt mellan frukost och lunch. tack.
SVAR:Hej,
Det är bra att du äter en hälsosam och fiberrik frukost som gör dig lätt att äta fram till lunch.
Du måste titta på spannmålslådan på sidan för etiketten som kommer att ha kaloriinformation; varje märke är olika. Det kommer att säga "3/4 kopp har 110 kalorier", till exempel, och då måste du mäta upp 3/4 av en kopp i torra mätkoppar; lägg detta i skålen du brukar använda och se om det ser ut som den mängd du vanligtvis äter, lite mer eller lite mindre!
En kopp bär har cirka 60 kalorier, så återigen, kasta dina tre nävar i en måttbägare och ta reda på mängden du har ätit. För mjölkkalorierna måste du återigen mäta upp 1/2 kopp, hälla den på flingorna och gå vidare därifrån för att se hur mycket du brukar lägga på flingorna.
Jag skulle uppskatta att du äter cirka 200-250 kalorier till frukost, vilket är ganska rimligt, särskilt eftersom det ger dig besked - jag skulle absolut inte försöka äta färre kalorier än så!
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Hej,
Jag ville bara fråga är det ohälsosamt att äta för mycket fibrer? Jag har letat på nätet och det finns en debatt om detta, men jag är osäker på om jag äter för mycket. Jag har branflakes till frukost. Jag äter mycket frukt under dagen och ganska mycket grönsaker. Äter jag bröd blir det alltid fullkorn. Jag äter också bara brunt, pasta, ris eller couscous. Jag äter egentligen inte potatis, men föredrar att ha sötpotatis bakad i ugnen som jag äter med skalet på. Så i princip försöker jag hålla mig borta från "vita" kolhydrater. men äter jag för mycket fibrer?
Tack
Svar Hej,
Jag skulle inte oroa mig för att äta för mycket fibrer; det finns många dieter som är mycket högre än din med fler portioner frukt, grönsaker och andra mycket fiberrika livsmedel.
Den enda faran är att bli "täppt" och du kommer att inse när det händer! Om du har saker som kli flakes eller fiber one eller märken som ger dig mer än 10 gram perserving, se till att dricka tillräckligt med vatten!
