Fråga FRÅGA:Jag är en 34-årig kvinna som väger 155 pund och försöker huvudsakligen behålla min vikt med kanske lite fettförlust. Jag väger 155 pounds men har inte mycket fett. Kanske 15%. Jag har mycket muskelmassa i armar och ben. Jag tränar 60 minuter (springer sedan cyklar) 5 dagar i veckan, följt av vikter och mage omväxlande dagar. Jag bränner cirka 700 till 800 kalorier per träningspass. Jag tränar karate den sjätte dagen. Jag äter cirka 1500 kalorier per dag och jag undrar om det räcker eftersom det verkar som om viktminskningen är minimal för den aktivitet jag gör.
SVAR:Hej Julia,
Kul att se att du håller en så aktiv livsstil!
Du nämner inte din längd, men alla som väger 155 pund, med massor av muskler och dagliga träningspass med 700 kalorier, bränner säkert mycket mer än 1500 kalorier per dag.
Den mest troliga förklaringen är att du äter mer än du tror att du är! Jag skulle försöka mäta mina matportioner bara några gånger så att du har en bättre uppfattning om hur "3 uns kyckling" ser ut eller "1 kopp pasta". Du kanske upptäcker att du överskattar vissa portionsstorlekar med 50 %, vilket är vanligt.
Ett annat vanligt sätt som människor underskattar sitt intag är genom att låta lite snacks glida under radarn. Du kanske minns att du åt en hälsosam frukost, lunch och middag, men hur var det med kaffedrinken du drack när du träffade din vän sent på morgonen, eller glassstruten du hämtade när du tog med din son och hans vänner ut efter skolan?
I slutet av dagen tenderar vi att glömma maten som vi skulle vilja glömma att vi åt! Fixen för detta är en matdagbok; försök att behålla en i en vecka eller två, skriv ner allt du äter inom 20 minuter efter att du ätit det. Dagboken behöver inte vara något finare än ett stycke anteckningsbokpapper nedstoppat i fickan eller handväskan - det är bara ett sätt att spåra exakt vad du äter.
Du kan hitta ett par hundra extra kalorier som gömmer sig mellan måltiderna och på serveringsportioner som kommer att vara svaret du har letat efter.
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack för svaret. Min längd är 5'5" och jag är vegetarian. Det är jag
väldigt medveten om vad jag stoppar i munnen och äter ungefär samma sak
varje dag. Jag äter inte pasta eller potatis. Jag äter minimalt med bröd. Jag har specifika
mellanmål som jag får varje dag och jag lägger små portioner av dem i min
väska varje dag. Kalorierna för dessa ingår i mina 1500 totalt. Jag gör inte
dricka de där kaffedryckerna, eller läsk, eller energidrycker eftersom jag känner till
kalorier. Och jag äter inte efter middagen. Jag dricker bara vatten eller te och tillåter
själv ett par alkoholhaltiga drinkar per vecka. Så även om jag missade 200 kalorier
per dag som bara skulle ta mig till 1800 per dag. Räcker det för min
aktivitetsnivå eller måste jag äta mer för att gå ner lite mer i vikt?
Svar Hej Julia,
Om du faktiskt äter 1500-1800 kalorier varje dag vid 5'5" och 155 pounds och nästan dagliga tunga träningspass du beskriver, är jag verkligen oförberedd på varför du inte skulle gå ner i vikt. Din kost låter ganska restriktiv och jag skulle förvänta sig att viktminskning skulle bli ett resultat.
Jag är verkligen ledsen att jag inte kan erbjuda dig någon lösning och jag uppmuntrar dig att söka svar från en av de andra näringsexperterna på den här webbplatsen. Jag skulle älska att höra vad deras idéer är!
