Fråga Hej Lela!
Jag är 21 år gammal, 5'2" och har gått upp i vikt under det senaste året, från 112 till 118. Jag vet att det inte är mycket vikt, och eftersom mina mått inte har förändrats misstänker jag att det till och med kan vara muskelökning .
Min kost är lite rörig. Som ämnet förklarar tränar jag för ett halvmaraton i september (med hjälp av Hal Higgins program) och jag har faktiskt precis genomfört Broad Street Run i Philadelphia (på 1:27:33 - mitt första lopp!). Jag har lite problem med att äta för att få bränsle till träning och träning... och är osäker på hur många kalorier jag ska få i mig. Just nu äter jag runt 1600-1800 kalorier om dagen, men det brukar vara mest på kvällen. Frukosten består vanligtvis av 1 ägg och 1 äggvita med rostat bröd och kaffe (såvida jag inte ska ut på en kort löptur, då hoppar jag över frukosten). Sen brukar jag bara hinna med en granolabar till lunch och sen kanske en fruktbit och lite mandel runt 3. Till middagen svälter jag... och jag äter nyttig mat som lax, tilapia, kyckling, sallader, sötpotatis då och då, broccoli, spenat, fullkornsbröd... Jag äter en "vanlig" middag, men sen är jag galen tills jag går och lägger mig. Ibland vaknar jag till och med mitt i natten och äter... vilket leder till att jag begränsar kalorierna nästa dag. På nätter när jag vaknar och äter kan mina dagliga kalorier komma upp till typ 3000. Det är inte bra.
Jag känner att jag inte skulle vakna upp och äta om jag visste hur jag skulle äta bättre hela dagen. Jag är dock rädd för att börja äta mer under dagen, för tänk om jag fortfarande vaknar och äter på natten?? Då blir det ännu MER kalorier..
Här är grejen med halvmaratonträningen - jag vill inte gå upp i vikt, för det är svårare för mig att springa när jag har mer vikt på mig. Mina mått är 31"-23,5"-35,5", så jag vet att jag inte på något sätt är "överviktig." Jag är egentligen inte orolig för att gå ner i vikt, jag vill bara inte fortsätta gå upp; och i slutändan behöver jag att veta hur man äter för att få bättre fart på min löpning och förhindra mig från att bli sugen mitt i natten! (det är inte känslomässigt ätande heller... Jag är säker på att jag helt enkelt är HUNGERG. Jag längtar efter saker som jordnötssmör och fullkornsrostat bröd. Ibland tar jag Tastykake cupcakes, men det är vanligtvis hälsosam mat istället - bara för mycket av det)
Förlåt att det var som en roman! Jag vill verkligen må som bäst inför halvmaran. Alla råd du kan ge skulle vara fantastiska!
Tack! :)
Svar Shannon,
Vikten som du går upp är muskler, och du kommer aldrig att kunna uppnå ditt fysiska mål (löpa maraton) om du begränsar dina kalorier baserat på din vikt!
Mitt förslag är att KASTA BORT DIN VÅG. Bedöm dig själv på hur dina kläder sitter, inte på hur mycket du väger. Din kropp behöver mat för att ha byggstenarna för att återhämta sig från dina träningspass. Det är ONDT av dig att inte mata dig själv. Inga fler att hoppa över måltider- Av någon anledning- någonsin. Du tränar för hårt för att någonsin vara hungrig!
BTW jag vägde 15 pund mer än jag gör nu vid ett tillfälle och jag var en storlek mindre - vikt betyder ingenting när du är väldigt vältränad!
Hoppas det här hjälper,
Lela Simon
http://www.lelasimonwellness.com
