Fråga Hej:
Jag undrar varför jag inte kan gå ner i vikt oavsett vad jag gör. Jag har ändrat mitt sätt att äta och tränar regelbundet, men jag har inte gått ner ett kilo. Jag är kvinna, 5'3 och väger 146. Jag tränar på elliptisk maskin eller på löpbandet och går/springer 5 till 6 gånger i veckan minst 35 minuter åt gången. Jag varierar mina träningspass så att jag inte håller på med samma intensitet hela tiden. Jag kör också cirka 10 minuters cirkelträning 5 till 6 gånger i veckan. Efter varje träningspass jobbar jag på magen i minst 5 minuter, gör crunches, etc. Jag har ätit superhälsosamt:havregryn, sallader utan dressing, lite eller inget bröd - jag får i mig kolhydrater i frukt, etc. Jag äter små portioner kyckling, frukt och grönsaker, mellanmål med låg fetthalt, keso med låg fetthalt, yoghurt med låg fetthalt, etc. Jag har räknat mina kalorier på Livestrong.com och har följt deras råd om viktminskning... Vilket betyder att jag håller mig inom mitt kaloriintag av 1178 om dagen. Denna räkning var deras råd att gå ner ett och ett halvt kilo i veckan. Jag har nu gjort detta i 3-1/2 vecka, utan resultat. Jag har inte gått ner i vikt och känner mig inte heller "mindre". Mina byxor sitter likadant som de alltid har gjort. Jag dricker också minst 6 glas vatten om dagen. Jag är bara riktigt frustrerad...jag följer alla regler och oavsett vad jag gör kan jag inte gå ner i vikt. För lite mer bakgrundsinformation tar jag vitaminer:kalcium, multivitamin, E-vitamin, C-vitamin och fiskolja. Jag är också på depo-prevera shot (stavning). Kan du ge några råd?
Tack,
Kim
Svar Kära Kim,
Det låter som att du verkligen gör många saker för att få ner vikten och jag vet hur frustrerande det är när vi inte ser resultat efter allt detta hårda arbete! Ge det lite tid. Du är väldigt frustrerad över att ha gjort alla dessa stora förändringar under bara 3 veckor (vilket lätt kan verka som 3 månader!), men kom ihåg att du helst lär dig att äta hälsosammare och träna mer som en livsstilsförändring och inte bara för att gå ner 15 kilo och gå sedan tillbaka till vad du gjorde.
Ett kaloriintag lägre än 1200 kalorier kommer verkligen inte att tillåta dig att få i dig alla de näringsämnen du behöver, och jag skulle rekommendera att höja det till 1300 eller 1400 och sikta på 1 pund per vecka viktminskning. Se till att få de rekommenderade 6 portionerna (minst) fullkorn (se mypyramid.gov) för att ge din kropp den energi du behöver. Om du plötsligt har minskat avsevärt på kalorierna kommer din kropp att anpassa sig genom att minska din ämnesomsättning i ett försök att spara energi! Resultatet är - ingen viktminskning.
Allt tar tid. Jag skulle ge det ytterligare en månad (vilket borde vara lättare när du väl ger dig själv några hundra kalorier till) och rita upp din vikt på en graf eller ett diagram minst en gång i veckan, leta efter en trend. Det är väldigt svårt att tro att du inte har gått ner ett enda kilo på över 3 veckor medan du äter en superlågkaloridiet, plus att du tränar nästan varje dag. Ibland går folk ner ett kilo och säger "det där är ingenting"... har du verkligen inte tappat ett enda kilo?
Om du anger allt du äter, och varje aktivitet du gör på Livestrong, är det ett bra sätt att se objektivt hur du gör. Har det varit några dagar du har ätit och inte skrivit ner det? Hoppat över några dagars spårning eller träning? Ibland känner vi att vi jobbar så hårt att vi börjar ge oss själva en "paus" här och där och det kan dra tillbaka de kalorier vi har jobbat så hårt för att få bort.
Om du verkligen har följt kuren strikt, är mina förslag att öka kalorierna med några hundra, spåra din vikt minst en gång i veckan under ytterligare några veckor, och kontrollera sedan med din läkare för att ta reda på om de skott du tar kan vara påverkar din vikt. Jag tror att om du fortsätter med det goda arbetet kommer resultaten att börja synas, även när du läser detta!
