Fråga Jag är en 16-årig tjej som håller på att återhämta sig från anorexi. Jag väger nu 107 pounds och min längd är 5'3". Jag har för närvarande en hälsosam vikt, enligt mina läkare, så jag vill veta hur många kalorier jag ska äta för att behålla den. Jag är livrädd för att gå upp i vikt så Jag vill inte äta för mycket. Jag joggar på löpbandet i en hastighet av 4 miles per timme, i minst 20 minuter, 3 gånger i veckan, och i minst 30 minuter, på helgerna. Jag styrketränar i cirka 20 minuter, två gånger i veckan. Dessutom snabbpromenerar jag från klass till klass under skoldagen, med totalt cirka 30 minuters promenad. Alla kaloriberäknare som jag har tittat på har sagt till mig att Jag är för ung för en exakt kaloribestämning. Hur många kalorier ska jag äta?
Svar Jessie,
Av allt jag vet borde en tjej som återhämtar sig från anorexi arbeta på att vara positiv till att äta. För alla tonåringar betyder det att ta hand om mat som hon måste äta för att må bra, och tillräckligt mycket av dem för att mata din hjärna och göra din kropp levande.
Vänligen ha det i ditt sinne:
1. att kalorier inte skapas lika, så 100 Cal. från rent socker skiljer sig mycket från 100 Cal. kommer med massor av viktiga näringsämnen i, säg, grönsallad.
2. att kalorier fungerar olika beroende på typ av makronäringsämnen, så om du begränsar ditt kolhydratintag och ökar ditt goda fettintag kommer du att kunna äta upp till 300 extra Cal. en dag och ändå gå ner i vikt.
Ät mer:
- lummiga gröna grönsaker
- olivolja
- nötter och frön
- fisk
- färsk frukt och bär
- yoghurt (ej tillsatt socker eller med sötningsmedel eller färsk frukt)
- grönt te istället för läsk
3. att du har utrymme att effektivisera din träning genom att förvandla dina 20 minuter på löpbandet till högintensiv intervallträning (se läslista nedan)
4. att kroppsfettprocent säger mer om kroppssammansättning än kroppsvikt.
Läsning:
Kroppssammansättning
http://bantadiet.com/banta/?page_id=23
Intervallträning
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
Ska du ändra din kost, träning eller sinne?
http://atkinszone.com/exercise/2008/01/should-you-change-your-nutrition.html
