Fråga Ms Simon, jag är i mitten av 30-årsåldern (5'-9" @ 192 lbs) och vill
att komma tillbaka i form igen. Mitt slutmål är att bli av
av min mage...har försökt i alla dessa år men den här gången,
Inga fler ursäkter.
Så för närvarande återinför jag långsamt cardio &gratis
vikter/bandträning tillbaka till min livsstil tillsammans med a
övervakat kalorier/näringsintag som grönsaker,
fjäderfä, skaldjur, soja, vita ägg, mejeriprodukter, frukt och inte så
mycket kolhydrater. Dessutom var februari min ettårsjubileum
för att inte äta rött kött eller ens fläsk.
Min fråga handlar om att koka ihop min egen efter träning
återhämtningsdryck genom att köpa kombinationer av produkter. Massor
folk säger, "lägg helt enkelt till aminosyror i en vätska
glukos, fruktos, elektrolyt, glutamin och kreatin
blandning."
Så jag funderar på att köpa en flaska Gatorade/Poweraide
&bara lägga till l-glutaminpulver &kreatinmonohydrat till
Det. Men är detta säkert? Skulle du rekommendera detta? jag har aldrig
använt dessa typer av kosttillskott förut &bara rädd om
det finns några biverkningar vid kort-/långtidsanvändning.
Annars, har du några förslag?
Efter mina träningspass (btw, bara min 4:e dag) har jag bara varit
dricka vassleproteinshakes. Dock vill jag inte riktigt
att konsumera de extra kalorierna innan jag går och lägger mig så tror jag
den här drinken efter träning är perfekt för mig.
En annan fråga, för närvarande tar jag bara GNC Mega Men
Energy VitaPak &funderar på att ta Tonalin CLA. Inte
säker på om jag ska ta det nu eller kanske en månad senare
min kropp är van vid träningen. Vad är din åsikt
på den här?
Jag uppskattar alla råd du kan ge. Tack på förhand!
Hälsningar,
J B
Svar J B,
Grattis till den nya livsstilen! Det är fantastiskt att du har tagit en mätt och jämn inställning till dessa förändringar och letar efter ditt eget sätt att göra det. Jag vet att alla på gymmet har råd och vill ge dem - och jag kommer att motsäga mycket av det du har fått höra - Det är upp till dig att bestämma.
Glutamin kommer förmodligen inte att skada dig, men det har inte heller några magiska krafter. Kreatin gör att du går upp i vikt. Det är vad det är till för. Det fyller musklerna med vätska, vilket gör att du håller kvar vatten, vilket gör att du blir en uppsvälld röra. Verkligen för återhämtning, alla kombinationer av protein och kolhydrater kommer att fungera - de gjorde en studie (flera faktiskt) som sa att chokladmjölk var den idealiska återhämtningsdrycken - mjölk har rätt förhållande mellan protein och kolhydrater och det är där CLA kommer ifrån, så du slår 2 flugor i en smäll. (plus att den tar hand om din sötsug på bästa möjliga tid, efter ett träningspass när din kropp ändå behöver socker)
När det gäller proteinshakes, har du tittat på vad ditt proteinintag brukar vara? VET du att du behöver mer protein? Många människor när de försöker gå ner i vikt ser upp till kroppsbyggarkillarna på gymmet - killarna som är så magra som möjligt - de gör det för att de vill vara som dem. Problemet är att de där killarna redan är magra och de tränar hårt, så de har råd med extra kalorier. Om du försöker luta dig ut, ökar 200-400 kalorier varje dag ett kilo var 9-17:e dag - tala om ett steg framåt, ett steg tillbaka!
När det gäller CLA-dricker mjölk är det säkrare (detta från en person som är laktosintolerant!) I de studier som de gjorde för att bevisa att det hjälper MICE att gå ner i vikt, gjorde det också att mössen blev insulinresistenta, vilket är föregångare till typ 2-diabetes och fick fett att byggas upp runt deras små lever. Hos råttorna som de studerade gjorde det ingenting.
Så mitt råd i ett nötskal- 1. Gå och kolla ditt proteinintag på Nutritiondata.com. Du kan ange vad du äter där för dagen och det ger dig all möjlig info om vad du äter och vad du behöver komplettera. Jag skulle föreslå att du med dina träningspass måste ligga på 125% till 130% av DV av protein. 2.Drick chokladmjölk som din återhämtningsdryck, det är bra för dig och det kommer att få dig att känna dig som ett barn igen. 3. Släpp CLA och prova grönt te. Det är bevisat hos människor att öka ämnesomsättningen och om du kan vänja dig vid det utan socker är det faktiskt en negativ kalorimat.
Hoppas det här hjälper,
Lela Simon
