Fråga Hej,
Jag är 19 och bor på campus på college rite nu. Jag anser mig vara rättvist
hälsosamt men jag har utvecklat ett väldigt konstigt ätmönster som jag verkligen vill
ändra, men jag är inte säker på hur. Im på en hälsosam vikt och har alltid varit
men jag är också ständigt orolig för att gå upp i vikt. Mina mönster verkar vara det
håller mig i form men tillfredsställer mig inte längre! Ska försöka förklara min
rutin:
Frukosten är lätt med en 90 cal yoghurt och lite frukt
Lunch är alltid en sallad med fettfri lågkolhydratdressing med lite tonfisk på,
och kanske en skiva ljust bröd
mellanmål runt 4 är ett mellanmålspaket med 100 kalorier
Jag äter en sen middag runt 8 och det är alltid samma sak - en stor hög med grönsaker
med salsa, en sallad med fettfri dressing igen och några saltfria kringlor
nu här är mitt problem.. jag äter lätt hela dagen för på natten gillar jag att äta mycket. jag
vet inte varför, men jag skulle kunna gå en hel dag utan att äta men jag har det svårt
tid att sluta äta på natten. så jag sparar mina kalorier och har 100 kalorier
pop corn enkelpåse, 2 eller 3 sockerfria geléer, ett äpple, en ostpinne med låg fetthalt
och ibland en chokladbit eller några kringlor till eller så mumsar jag på
flingor. vissa nätter är det mindre än så här - bara majsfrukt och en ostpinne,
men vissa nätter är det mer och jag går på en liten binge. Det är så svårt för mig
kontrollera mina cravings på natten och jag förstår inte varför men det är så klart
väldigt frustrerande. Har du några förslag för att göra mig nöjd och
innehåll hela dagen och på natten också?
Jag äter inte kött - bara fisk och ägg och jag bor på ett universitetsområde så det är
svårt för mig att laga mat, men när jag går hem håller jag mig vanligtvis på samma mönster
men kanske lite mer skräpmat.
Några tips!? Jag skulle såååå mycket uppskatta det!
Vänliga hälsningar,
Julia
Svar Kära Julia, Din kost är i grunden hälsosam, med mat från alla livsmedelsgrupper. För att stoppa din nuvarande vana att äta för mycket på natten, ändra din rutin. Köp inte maten du gillar att äta. Du har gjort det till vanligt att äta den maten på natten, så gör det nu till vanligt att äta lite olika mat på natten. De där små kolhydratsnacken kan orsaka cravings, så köp dem inte. Försök att äta en stor sallad på natten med tonfisk eller hårdkokta ägg. Prova att äta lite fisk på natten, eller en proteinshake från hälsokostaffären. Protein och fett i kosten är avgörande för hälsan, kolhydrater är det inte. Din kropp kan göra kolhydrater från protein och fett, så se till att du äter mat som innehåller protein och fett. Salladsoljor, nötter, avokado, ägg, fisk, kött, kyckling, ost med låg fetthalt, keso, är några exempel på bra mat att välja tillsammans med frukt och grönsaker. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com
