Fråga Hej,
Jag hade en näringsfråga som har stört mig ganska länge
nu. I grund och botten har jag utvecklat ett väldigt konstigt ätmönster som jag verkligen vill ha
att ändra, men jag är inte säker på hur. Im på en hälsosam vikt och har alltid varit
men jag är också ständigt orolig för att gå upp i vikt. Mina mönster verkar vara
håller mig i form men tillfredsställer mig inte längre! Ska försöka förklara min
rutin:
Frukosten är lätt med en 90 cal yoghurt och lite frukt
Lunch är alltid en sallad med fettfri lågkolhydratdressing med lite tonfisk på,
och kanske en skiva ljust bröd
mellanmål runt 4 är ett mellanmålspaket med 100 kalorier
Jag äter en sen middag runt 8 och det är alltid samma sak - en stor hög med grönsaker
med salsa, en sallad med fettfri dressing igen och några saltfria kringlor
nu här är mitt problem.. jag äter lätt hela dagen för på natten gillar jag att äta mycket. jag
vet inte varför, men jag skulle kunna gå en hel dag utan att äta men jag har det svårt
tid att sluta äta på natten. så jag sparar mina kalorier och har 100 kalorier
pop corn enkelpåse, 2 eller 3 sockerfria geléer, ett äpple, en ostpinne med låg fetthalt
och ibland en chokladbit eller några kringlor till eller så mumsar jag på
flingor. vissa nätter är det mindre än så här - bara majsfrukt och en ostpinne,
men vissa nätter är det mer och jag går på en liten binge. Det är så svårt för mig
kontrollera mina cravings på natten och jag förstår inte varför men det är så klart
väldigt frustrerande. Har du några förslag för att göra mig nöjd och
innehåll hela dagen och på natten också?
Jag äter inte kött - bara fisk och ägg och jag bor på ett universitetsområde så det är
svårt för mig att laga mat, men när jag går hem håller jag mig vanligtvis på samma mönster
men kanske lite mer skräpmat.
Några tips!? Jag skulle såååå mycket uppskatta det!
Vänliga hälsningar,
Julia
Svar Julia,
Detta är egentligen inte ett matproblem - och det är inte så ovanligt. Tristess orsakar natthet. På dagarna är du ute med folk som gör saker, är en del av saker - men på natten händer ingenting och TV:n underhåller bara så mycket, så du äter för att fylla upp utrymmet.
Mitt förslag för det är att skaffa en hobby. Hitta något som sysselsätter ditt sinne och åtminstone en del av din kropp att göra på kvällarna. Du kan prova att sticka eller skaffa en yoga-DVD. Du kan prova pussel, bjuda in folk för brädspel, läsa eller meditera.
Mitt matförslag är att göra små förändringar under dagen. En drastisk förändring kommer att få dig att snurra, eftersom du redan har en så stark struktur på plats. Jag tror att du faktiskt är sugen på mat eftersom du inte ger din kropp vad den behöver - den mest uppenbara bristen är protein. Prova att lägga till ett hårdkokt ägg till din frukostrutin i en vecka. Nästa vecka lägg till en ostpinne till ditt mellanmål.
Jag är inte 100% säker men min uppskattning av din "binge" från det du sa är cirka 400-500 kalorier. Om du är normalt aktiv och inte har några hälsoproblem är denna mängd kalorier (med tanke på vad du äter under dagen) förmodligen vad du behöver för att överleva! Känn dig inte skyldig över att äta - det är ett biologiskt krav - och det är inget fel med det!
Hoppas det här hjälper,
Lela Simon
