Fråga Hej Tanya.
Jag heter David och jag har ätit hälsosamt och hållit mig i form för
flera år. Jag äter inte nötkött eller fläsk, men jag äter kyckling ibland
lite kolhydrater. Dessutom tränar jag sju dagar i veckan genom att jogga i en timme.
För drygt tre veckor sedan ändrade jag min kost. Till frukost äter jag en låg fetthalt
yoplait strawberry yogart med en banan och ett glas apelsinjuice. För
lunch, jag har en stor sallad bestående av skivade tomater, sallad, brocchoi,
morötter, spenat och lite kryddor för att toppa det. Och till middag äter jag en stor
skål med fruktsallad bestående av skivad banan, äpplen, vindruvor, plommon,
jordgubbar och apelsin att dränka dem i, tillsammans med en hemmagjord
jordgubbsmilkshake till det.
Det, tillsammans med jogging i en timme, sju dagar i veckan. Jag har varit
hållit fast vid denna nya diet i över tre veckor och jag har redan sett vikten
på mitt ansikte och höfter har minskat. Jag är 5'10 och väger 187 pund. Min
flickvän planerar att komma och träffa mig i maj och jag tänker förlora minst tio
pund från nu till slutet av maj.
Min fråga är, vilka andra typer av mat och övningar måste jag göra för att förlora tio
pund från nu till maj? Några förslag?
Vänliga hälsningar,
David
Svar David,
Jag skulle råda dig att byta från mat med låg fetthalt till lågkolhydratmat av minst två skäl:
1. för att påskynda viktminskningen är det bra att ändra ditt ämnesomsättningsläge eftersom kroppen reagerar på anpassningsperioden, som är energikrävande i sig.
2. det är särskilt effektivt för att minska ens bukfett, den mest envisa typen av fett. När det brinner ut kan resten av fettlagren tömmas snabbare också.
När det gäller övningarna, lägg till högintensiva intervaller till din joggingrutin varannan dag och de andra dagarna, lägg till styrketräning.
För att hjälpa dig med planeringen, prova min Banta-plan (den är online och kostar dig ingenting) och läs följande artiklar:
Banta-dietplan (vår mästare gick ner 11 pund under den första veckan!)
http://bantadiet.com/banta/
Intervallträning
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
Lycka till!
Tanya Zilberter
