Fråga FRÅGA:Hej Lela
Jag har läst några av dina senaste inlägg och sett "Tough Love Lela" och jag tror att jag är i behov av några.
Jag är en aktiv person...fysisk träning är inget problem för mig. Jag har sprungit 4 maraton, jag undervisar i gruppträningsklasser som ett sidojobb 3 gånger i veckan. Jag är ungefär 5'7 och 157 pund. Jag vill verkligen bara luta mig ut. Jag vet att mitt problem ligger i min kost. Jag vet att de flesta vältränade kroppar är gjorda i köket, inte på gymmet (jag läste det någonstans) Jag tänker inte ha en målvikt eller målstorlek, jag vill bara se smal ut. Jag har gjort många webbsökningar och jag får hela tiden all möjlig information; Jag har läst om ketos, jag har läst om INGA enkla sockerarter, jag har läst om att äta 6 små måltider, kaloriräkning, kolhydraträkning. Jag känner att jag har så mycket information att jag inte ens vet var jag ska börja. Jag har en söt tand i faser...jag känner att jag kan gå i flera veckor utan några galna cravings sedan BAM det slår mig som en ton av tegelstenar och jag ger efter SNABBT!!! Hur skulle du rekommendera en aktiv person, som är motiverad att förändras, men har problem under tecken på frestelse.
Jag gillar verkligen bra nyttig mat, men när jag sedan bjuds på godis/ut på middag/tråkighet försvinner all min motivation och kunskap bara nästa sak du vet att jag är så upprörd på mig själv....
Några råd, uppmuntran eller hård ärlighet?!?!?!
SVAR:cravings är vanligtvis ett tecken på att din kropp inte får något den behöver- Så det kan vara så att du inte får något så och efter ett tag säger kroppen HEJ! GIMMEE! Titta på vad du är sugen på- Om det är fet fet mat, kan du överväga att lägga till lite lin eller fiskolja till din dagliga kost- sötsaker är vanligtvis ett tecken på brist på mineraler- försök äta lite sötpotatis eller vintersquash medan det är stilla. under säsong.
Som sagt - här är den tuffa kärleksdelen - en splurge med några veckors mellanrum gör inte en päronformad byta! Att vara smal handlar om daglig disciplin och att göra bra val varje dag. Jag känner att jag har gett det här rådet mycket på sistone men jag ska berätta vad jag har sagt till många andra- Skriv ner varje bit som går in i din mun- och om det finns ett känslomässigt/tråkigt inslag i ditt ätande- skriv ner vad som är händer och hur du känner dig före och efter att du äter- Du kommer att få en kall hård titt på vad som verkligen händer. Det gjorde jag när jag började träna för en figurtävling och det gjorde verkligen stor skillnad i hur jag åt och hur jag tränade de månaderna innan jag kom på scen. Att ha en ärlig bild av hur du äter är ett viktigt första steg - när du väl har gjort det kan du ge mig information om vad som händer och vi kan ta det därifrån.
Hoppas det här hjälper,
Lela Simon
http://www.lelasimonwellness.com
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Hej Lela-
Tack så mycket för din hjälp. Vilken är enligt din expertuppfattning den bästa matramen för att luta ut kroppen?
Lågkalori? Låg fetthalt? Inget socker? Högt fiberinnehåll? Jag är säker på att lite av varje är till hjälp, men var ska jag verkligen fokusera eller zona in mig på?? Dessutom, vad betyder "låg" när det gäller hur många gram du bör konsumera? Äntligen när det gäller att räkna ut vilken är den bästa kombon? Intervallträning blandat med vikter?
Svar Kate,
Jag har upptäckt att alla kroppar är olika och att det krävs lite kontrollerade experiment för att hitta vad som fungerar för dig. Jag gjorde lågkolhydrat när jag lutade mig ut och fann mig själv för svag för att träna ordentligt - Inte bra - Det är därför jag föreslår att du först skriver ner allt - sedan kan du ta en titt på vad du äter och lägga märke till - "Hmmm, jag jag äter mer bröd än jag trodde", eller "Åh gud, gick jag verkligen en hel dag utan att äta en enda grönsak?!" Ibland är det inte så att vi behöver gå på "lågkolhydrater" per säg utan att vår kost är för kolhydratrik och vi behöver bara återställa den till det normala.
Att skriva ner det gör det lätt att gå tillbaka och tydligt dissekera vad som är svagheten i din kost. Mitt kostprogram börjar i princip med journalföring och sedan går jag igenom vad deltagaren äter och tar reda på vad det är för problem, och vilka förändringar som kan göras.
För träning HIIT och tunga lyft
Bästa av hälsa
Lela
http://www.LelaSimonWellness.com
