Fråga jag skulle vilja gå ner från 10-15 pund på 1-2 månader ...
just nu är jag 14 år gammal, väger 125 pund och 5'5 lång.
hur många fler kalorier ska jag bränna/äta färre av varje dag?
vilken typ av övningar/stretches ska jag göra för maximalt resultat för en tjuvstart på min "diet" och vilken typ av övningar kan jag göra under och efter att jag har gått ner i vikt för att hålla den?
vilka är några vanor som jag kan ändra/lägga till i min livsstil? (som att dricka ___ flaskor vatten varje dag eller ta __ vitaminer)
vad är några sätt jag kan kontrollera mina cravings?
jag är vegetarian ... vilka vitaminer ska jag ta och hur mycket? skulle det räcka med en multivitamin?
och .. jag tror att jag har IBS
vilka livsmedel skulle sannolikt utlösa uppblåsthet och vilka livsmedel skulle förhindra/vända uppblåsthet?
nuvarande mat-/träningsvanor...
frukost:havregrynsgröt
lunch:flaska vatten + engelsk muffinsmacka [ägg+ost]
middag:vad min mamma än gör hehe
men det innehåller nästan alltid ris, någon sorts bladgrönsaker och kött [men jag är vegetarian så jag skippar köttet]
det är mina begär som dödar mig...
jag kanske inte ens är hungrig
men det verkar som att så fort jag kommer hem från skolan [runt 3-tiden] känner jag att jag måste äta..
jag försöker äta så lite som möjligt när det bara är mina cravings, men ett sug verkar leda till ett annat [och jag brukar och tyvärr slutar med att ge efter för suget och överdriva det]
sen när det är dags för middag är jag inte hungrig, men jag känner ett behov av att avsluta det som finns på min tallrik ...
tränare -
under basketsäsongen är jag en del av laget.
men efter säsongens slut får jag i princip ingen träning ... vilket jag försöker införliva i min livsstil nu för att kompensera för att jag inte tränar längre.
jag vet att mejlet är långt ... så ta dig tid att svara :]
så länge det är detaljerat ... skulle din hjälp vara mycket uppskattad :D
Svar Jessica,
Det händer mycket här, så jag ska göra mitt bästa för att täcka allt.
Det säkraste målet är vanligtvis 10% av din kroppsvikt under en 3-månadersperiod - så att sikta på 13 pund på 3 månader är förmodligen mer realistiskt.
Promenader, aerobic dans, gör basketövningar- Den bästa träningen är den du kommer att göra, så hitta det du gillar och gör det i en timme minst fyra dagar i veckan.
Några enkla vanor är att gå så många ställen som möjligt, dricka 7,8 oz koppar vatten per dag och äta en frukt eller grönsak med allt du stoppar i munnen -så om doritos går in går de med en morotsjägare :)-
Som vegetarian måste du se till att du får i dig B-vitaminer, järn och tillräckligt med protein (som ser på din exempeldiet, du förmodligen inte är det) - släng lite bönor, nötter, fullkorn, vetegroddar och russin i din dagliga diet- som förmodligen kommer att minska en del av suget du har också, om du ger din kropp vad den behöver, längtar den inte lika mycket. Planera ett mellanmål för klockan 3, gör det bara till ett konstruktivt mellanmål som ger din kropp vad den behöver!
När det gäller IBS finns det en lista över triggers här - http://www.helpforibs.com/diet/trigger2.asp
Hoppas det här hjälper,
Lela Simon
http://www.LelaSimonWellness.com
