äta för att bibehålla eller öka ämnesomsättningen

Fråga
Jag är 36 år gammal och väger 16 stone 2 pounds. Jag har varit tyngre. Min vikt har varit bättre än sedan tonåren (jag har aldrig varit en smal tjej) men jag är fast besluten att flytta över kilona så jag har gått med i en bantning i världsklass. Jag för en matdagbok varje vecka för att hålla reda på vad jag äter . Men jag har en underaktiv sköldkörtel, polycystiska äggstockar och viktminskningen går otroligt långsamt. Min typiska dag består av yoghurt och frukt till frukost eller ibland gröt, mer frukt eller mager kex &ost mitt på morgonen, sallad &vanligtvis tonfisk eller kyckling till lunch (mycket tomater rödbetor och peppar med lite balsamvinäger eller låg fetthalt dressing) en annan yoghurt eller frukt runt 16.00, sedan en middag med bakad potatis med ångad grönt och fisk eller kyckling, eller en hemgjord gryta, soppa eller gryta. på kvällen kan jag ta en bit rostat bröd eller lite mer frukt om jag är hungrig. Jag unnar mig ibland, jag dricker inte mycket, kanske ett udda glas rött vin men bara på helgerna. Jag går på en kurs i kurvor när jag kan. Det har tagit mig från den 9 januari att gå ner 7 och ett halvt kilo. Som ni ser försöker jag äta lite och ofta med så mycket färsk frukt och grönt som möjligt. Jag skulle uppskatta alla råd du kan ge mig om mat eller övningar som kommer att öka min ämnesomsättning och viktminskning. Jag börjar tappa hoppet. Tack för din tid.

Svar
Med PCOS och hypotyreos bör du förmodligen äta en lågkolhydratdiet- Nu säger jag inte det här lätt, generellt är jag inte ett fan av lågkolhydratplanen (i grund och botten för att jag inte gillar att någon matgrupp diskrimineras emot :) ) Men för vissa människor fungerar inte kött- för andra är kolhydrater inte deras vänner! Du kanske tillhör den senare kategorin.

Försök att dra ner på kolhydraterna (tappa frukten, behåll grönsakerna, byt till vanlig yoghurt, tappa brödet) Fortsätt med träningen, det kommer att göra en värld av skillnad. Prova det i cirka 6 veckor och se hur du känner dig, om du inte gillar det, glöm det - men du kanske upptäcker att det är det som är rätt för din kropp.

Hoppas det här hjälper,
Lela Simon