Fråga jag är 50 på en vecka och jag har flera olika problem, jag har fibromyalgi men det är ett lindrigt fall, är perimenopausal, och har högt blodtryck, (kontrolleras med mediciner) min quesgen är förutom muskelvärk, HJÄRNDIMMOR, att vara mycket trött, jag har gått upp 20 kg på ett år,ingen större förändring i aktivitetsnivån jag har en bra kost och tränar dagligen, en halv promenad varje dag med min väldigt aktiva 9 månader gamla golden retriever så jag är inte en soffpotatis, jag började förra året när vikten började krypa upp, cyklade min stationära cykel 30 till 45 minuter varje morgon, åt en goog men lågkaloridiet i 3 månader gick jag inte ner ett kilo, jag blev för frustrerad, jag gav upp, jag erkänner att jag har mitt popcornsnack på natten en brownie här och där men du kan bara inte ha en godbit du blir galen. Jag blir väldigt upprörd om jag svälter, jag blir svag och mår sämre och tappar fortfarande inte. Jag vet att din ämnesomsättning förändras när vi blir min ålder, och klimakteriet hjälper inte heller men jag kommer att bli en griskött på nolltid om jag inte gör något NU men vad? SNÄLLA HJÄLP ASAP linda
Svar Kära Linda,
Jag kan verkligen sympatisera med din frustration! Det låter som att du anstränger dig väldigt hårt för att få av dig dessa 20 kilo med hälsosam kost och träning.
Först och främst är träning oerhört viktigt och du bör definitivt hålla på med det! Men i sig främjar inte mycket snabb viktminskning (det skulle ta en hel timme om dagen, varje dag, för att få ens ett pund att gå av i slutet av varje vecka).
För att vara säker på att du går så mycket som det verkar, skulle jag föreslå att du skaffar en stegräknare för att logga ditt vanliga antal steg. Du kanske upptäcker att det är lågt vissa dagar eftersom saker kom upp för att hindra dig från dina promenader (regn, ont i halsen, för upptagen, etc)... och jag talar av personlig erfarenhet om detta! Du bör sikta på 10 000 steg om dagen, optimalt (vilket är cirka 5 miles). Om du upptäcker att du börjar med 3000, till exempel, försök bara lägga till ytterligare tusen steg varje vecka för att arbeta dig upp mot 10 000 (om du klarar dig bra med 8000, fortsätt med det - det är väldigt individualiserat).
Ibland när folk är fokuserade på att banta, som du är, och sedan äter något (brownie, kvällsmellanmål, snabbmat för att du har bråttom) inser du inte hur ofta godsakerna smyger sig in - jag talar från erfarenhet av detta också! Det bästa sättet att ta reda på det är att föra en kostdagbok i ett par veckor. Detta kommer att ge dig det sannaste svaret på hur du äter under en tidsperiod, och om kaloririka livsmedel smyger sig in under radarn.
Under tiden, se till att se din läkare för en fullständig fysisk och för att utesluta all inblandning av din sköldkörtel. Inte ovanligt hos kvinnor kan en underaktiv sköldkörtel orsaka viktökning och tröghet, bland andra symtom och kan enkelt åtgärdas med ett litet piller!
lycka till.
