Diet eller bränna fettet Mata musklerna?

Fråga
hej jag börjar en kaloridiet på 1512 kalorier om dagen jag väger 189 och 5'5". ska jag sänka kaloriintaget ännu mer. och till exempel idag brände jag 735 kalorier idag av 1512 så det betyder att jag fortfarande går upp i vikt rätt ??

Svar
Kära Lesli

Tack för din fråga. Att döma av din vikt och längd bör du inte försöka sänka ditt kaloriintag ytterligare. Det är redan i underkant. Att sänka kaloriintaget för mycket kommer bara att försätta din kropp i ett "svältläge". Det betyder att din kropp kommer att säga till sig själv 'Hej, jag får inte den näring jag behöver. Jag borde hålla fast vid det jag har!'. Detta innebär att din ämnesomsättning saktar ner direkt, vilket gör det ännu svårare att gå ner i vikt. Det här är det sista du vill ha.

Jag vill hellre betona fysisk aktivitet. Vad är din aktivitetsnivå under dagen? Om du kan lägga till extra träning och aktivitet kommer du att gå ner i vikt på ett mycket mer hälsosamt sätt. Ett sätt att göra detta är att träna med vikter hemma. Du behöver ingen dyr utrustning. En viktbänk, träningsboll och några hantlar borde räcka som visas i denna recensionsartikel:
http://www.activity-sports-fitness.com/2008/01/23/turbulence-training-vs-burn-th...

När du lägger till muskelmassa kommer din kropp att börja bränna kalorier mycket snabbare och mer effektivt – även när du sover! Låter inte det bra? Det är mycket roligare än att försöka följa en strikt diet. Du kommer att börja tappa centimeter på alla vitala platser och dina kläder kommer att börja sitta bättre.

Du kan också försöka lägga till aktivitet på ett antal andra trevliga sätt. Cykla, gå ut med hunden, dansa eller gå på en trevlig vandring. Försök att sätta på livlig dansmusik medan du städar huset och ge dina rörelser lite glädje...

Jag hoppas verkligen att detta är till någon hjälp för dig och att du hittar den nivån där du börjar gå ner i vikt bekvämt och på ett hälsosamt sätt. Kom ihåg att den extra vikten lades till under en lång period. Ha tålamod med dig själv och tappa det med tiden. Det är det enda sättet att hålla det borta på lång sikt.

Med vänliga hälsningar
Rika Susan