Fråga FRÅGA:Hej,
Jag är 27 år gammal och en ammande månad på 4 månader gammal. På grund av graviditeten har jag cirka 25 extrakilon och ganska mycket fett runt väntan, höft, lår. Jag vill gå ner i vikt och har lärt mig om det säkraste sättet att gå ner vikt. Allt jag har lärt mig och försöker implementera är massor av proteiner, gröna grönsaker och undvika fett, socker, potatis och även frukt med högt innehåll av suagr. Jag är inte en skräpmatälskare så det är inte särskilt svårt för mig. Och jag genomför dagliga promenader och konditionsträning 4 dagar i endast 15-30 minuter och öka sedan långsamt aktivitetsnivån upp till 1 timme. Vänligen meddela mig vilken typ av frukt och grönsaker jag bör undvika på grund av hög sockerhalt. Och hur mycket vikt jag kan gå ner på säkraste nivå varje vecka och vad jag har planerat hittills är bra eller inte. Sist men inte minst en fråga om ifall jag äter mycket på någon fest eller vad som helst på natten men sedan nästa dag äter mycket mindre för att kompensera för den sista natten över att äta i det är ok eller inte.
tack så mycket på förhand
SVAR:Hej Heny,
Du har det riktigt bra hittills.
Se bara till att du dricker minst 8 glas vatten om dagen. Alla grönsaker är bra, så försök blanda ihop dem. det bästa sättet är att ha en "färgstark" blandning med ditt protein. Gör mängden till hälften protein och hälften grönt, och om det är för mycket att äta, gör du proteinet större och han grönt mindre.
När det gäller frukt, behöver du det egentligen bara för enstaka mellanmål. De högsta sockerarterna finns i bananer och mjuk frukt som persikor, nektariner etc. de bästa frukterna är alla bär. Äpplen innehåller mest protein av frukt så de fungerar som ett mellanmål.
Oroa dig inte för den udda festen eftersom du inte plötsligt kommer att vakna fett. Fortsätt bara nästa dag som du brukar. Och hur som helst, det är bra att ha den lilla godingen varje vecka!
Jag önskar er lycka.
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Hej,
tack för ditt svar. Jag har ytterligare två saker att fråga. Bären som du nämnde kan vara av vilken typ som helst som jordgubbar, hallon, blåbär.
En annan sak är att jag lärde mig om väder eller väder. Vi borde äta före eller efter träningen och fick reda på att vi borde äta inom en timme efter träningen och lite lättare mellanmål innan träningen.
Så om jag inte har fel kan vi säga att jag tränar på morgonen innan frukost så efter mitt träningspass kan jag få min "kompletta" frukost full av proteiner och kolhydrater inom en timme.
Jag vill veta vad jag ska äta innan jag tränar när jag tränar på morgonen folk säger att man ska äta lätta kolhydrater och inte proteiner. Vissa säger att man ska äta protein. Jag är lite förvirrad. Kan du berätta för mig vilken typ av lätt mellanmål jag kan ha innan träning. Som indier kan du tipsa om något lätt indiskt mellanmål .. jag är också indisk :))
tack igen
Svar Hej Heny,
Ja- du har rätt:alla bär är bra för dig.
Det bästa rådet för när och vad du ska äta är att komma ihåg följande:
1. TÄNNA på minst 30 minuter före träning på lättsmälta kolhydrater, som frukt-/grönsaksjuice med hela frukter eller grönsaker.
2. Håll HYDRAT under träning med vatten och (om möjligt) en isoton dryck för att fylla på förlorade salter och mineraler.
3. FÄNNA BRÄNSLE direkt efter träning med en protein/kolhydratmix
4. REPARERA med 2 timmar genom att äta en fast måltid med högt proteininnehåll
Det enklaste sättet är att använda protein/måltidsshakes som de jag använder dagligen. Annars är det bästa du kan göra att göra dina egna smoothies.
Det bästa proteinet kan vara från soja, nötter/frön, kött, fisk, kyckling, ägg.
Nötter/frön är ett bra mellanmål också, eller som jag har en proteinbar.
För att ge dig en uppfattning om vad jag gör, här är en vanlig dag:
1/2 Nutrition shake- träning (isotonisk dryck i vatten)-proteinbar- näringsshake (inom 2 timmar)-lunch (näringsshake)- mellanmål av frukt/proteinbar eller nötter/frön-kvällsmåltid med familjen (packad med fast protein och färska grönsaker). Om det behövs på natten, en proteinbar. Dricker alltid 8+ glas vatten under dagen.
Hoppas detta ger dig en idé!
