Fråga Jag är 49 år gammal och i klimakteriet, känner mig som smuts hela tiden mellan värmevallningar, nattliga svettningar, minnesproblem, huvudvärk och det värsta av allt och det mest upprörande är att jag går upp i vikt hela tiden. 15 kilo på ett år, jag tränar en del jag går. mycket snabbt 30 miner varje dag med min 7 månaders golden retrievervalp som får mig att röra på mig om jag vill eller inte. Jag äter hälsosamma, bakade kycklingrissallader jag mellanmål popcorn och en brownie några gånger i veckan, jag är inte perfekt med min kost men jag borde inte gå upp så snabbt. Kan det vara något annat på gång och vilken typ av mat bör Jag äter för att uppmuntra viktminskning. Jag är så deprimerad, har alltid varit 125pds sedan jag kan minnas även efter 5 barn. ser fram emot att höra från dig, linda
Svar Hej Linda,
Du kan öka din ämnesomsättning genom att:
1. Dricker 2-5 koppar vanligt grönt te varje dag (helst varmt).
2. Ät mat som är rik på fibrer och resistent stärkelse som brunt basmatiris och fullkornspasta (hoppa dock över den krämiga såsen, tomatsås är okej eller förbered den på asiatiskt sätt:wok eller nudelsoppa). Om du inte gillar brunt ris, prova vitt basmatiris.
3. Gör styrketräning för att öka din muskelmassa. Om du föredrar att gå, försök att få ankel- och handledsvikter och använd dem när du går ut med hunden.
Och för att sänka ditt kaloriintag:
1. Börja din måltid med en grönsakssoppa i klar buljong. Det här är länken till min matlagningsvideo, Kyckling- och grönsakssoppa, väldigt mättande och ändå låg i kalorier. http://www.youtube.com/watch?v=lDS7Paie5KQ&feature=channel_page
2. Dra ner på kaloridrycker. De flesta drycker innehåller 200 kalorier/glas (det är lika med 8 Hershey-kyssar).
Med vänliga hälsningar,
Linda Yo
Certifierad viktkonsult
Författare till Asian Slim Secrets
