Rätt mängd kalorier?

Fråga
Jag har en fråga om hur många kalorier jag ska ha på en dag.

Jag går just nu på college och studerar dans. Jag är 22, man, 6'1 och väger 175 kg. Jag är aktiv 5 dagar i veckan, med i genomsnitt cirka 9 timmar om dagen, antingen i studion och dansar eller tränar.

Jag har letat överallt och det verkar som att jag borde ha runt 3500 kalorier om dagen. Är det rätt? Det finns så många olika åsikter där ute, och det är svårt att veta säkert.

All feedback kommer att uppskattas mycket! Tack!

Svar
Jag skulle säga att under veckan är ditt kaloribehov förmodligen högre än 3500 - jag skulle luta mig mer till 4000. På mindre aktiva dagar skulle 3000 - till 3500 förmodligen vara okej, men med mängden aktivitet du får är du säkrare att gå lite högre än att gå för lågt.

Jag skulle föreslå att du gör ett experiment - försök att äta 4000 i en vecka och håll koll på hur du mår - sänk sedan till 3800 och sedan till 3500.

Som dansare är din kropp ditt instrument, det är otroligt viktigt för dig att vara extremt medveten om dig själv och vilken effekt saker har på din kropp. Registrera ditt experiment under de tre veckorna – var uppmärksam på känslan av tyngd eller yrsel, såväl som din energinivå och styrka. Detta kommer att låta dig veta vad ditt idealiska kaloriintag är.

Hoppas det här hjälper
Lela