Fråga Hej. Jag har inga stora problem - jag väger 61 kg, eller 135 pund, och jag är 5 4' och 28 år gammal. Jag känner mig fortfarande tung och ser definitivt tung ut när jag bär formsittande kläder. Helst vill jag väga minst 55 kg, och jag verkar inte få 6-7 kg av mig! Jag går till gymmet cirka 3 gånger i veckan för en timmes träning i genomsnitt. Snälla utarbeta en plan som faktiskt kan hjälpa mig. Tack så mycket
Svar Jo, jag kan ge dig några allmänna råd, men när jag anställer en klient och gör en plan för dem, sätter jag mig ner och pratar med dem om varje del av deras liv - vilket vanligtvis är en 1,5 till 2 timmars konsultation innan jag bestämmer något upp. Det finns många aspekter av vem du är och vad du gör som jag helt enkelt inte kunde ta upp, och det skulle vara oansvarigt av mig som professionell att ens låtsas göra det.
Som sagt, här är några allmänna råd som kan hjälpa.
1- Ändra din rutin
Om du är van vid att träna mycket cardio, träna lite styrketräning eller vice versa. Din kropp vänjer sig vid en repetitiv rutin och den slutar faktiskt att vara effektiv efter ett tag.
2- Drick mer vatten
Du har hört det förut men uttorkning kan lura din kropp att skicka hungersignaler. Att hålla sig ordentligt återfuktad har många andra fördelar också, som bättre hud och hår.
3- Mellanmål!
Stadigt blodsocker håller suget i schack och mellanmål är ett utmärkt sätt att få och hålla ditt blodsocker i balans. Det hjälper också till att hålla både din energi och ämnesomsättning hög. Se bara till att du mellanmål ansvarsfullt, för många kalorier är för många kalorier oavsett vad!
4- Pressa dig själv
Om effektiv träning var lätt skulle vi alla vara riktigt vältränade. Jag säger inte "Ingen smärta, ingen vinst" utan jag säger "Om du inte känner det så fungerar det förmodligen inte." Om du inte riktigt jobbar för att ta dig igenom de sista 10 minuterna av din konditionsträning eller de sista 3 reps av ditt styrkepass, gör det förmodligen inte dig särskilt mycket.
Jag hoppas att detta hjälper, men om du vill ha mer specifik info kan du kontakta mig via min hemsida
http://www.LelaSimonWellness.com
Lela
