Fråga Jag brukade vara en chokoholist och nu byter jag till en hälsosam kost och tränar. Däremot äter jag minst 250 g dadlar varje dag. kan jag fortfarande gå ner i vikt med detta?!!
Svar Hej Frances!
Tack för din näringsfråga. Ja, datum passar in i en hälsosam kostplan. Dadlar innehåller alla hälsosamma ämnen som våra kroppar behöver och extremt låga, nästan noll mängder fett och inget kolesterol. De är särskilt höga i fiber vilket är mycket fördelaktigt för viktminskning.
Låt mig lista allt hälsosamt innehåll i denna underbara frukt:
Alla värden är baserade på 100 gram (3,5 ounce) dadlar.
Dadlar har ett högt kolhydratinnehåll:
Kolhydrater - 73,5 g* (g* - gram)
Totalt kostfiber - 7,5 g
Socker - 66 g
Proteiner - 2 g
Totalt fett - 0,45 g
Mineraler:
Kalcium - 32 mg* (mg* - milligram =0,001 gram)
Magnesium - 35 mg
Fosfor - 40 mg
Kalium - 652 mg
Det finns ännu fler mineraler som järn, zink, koppar, mangan, selen men de finns i en mindre mängd.
Vitaminer:
Vitamin A
Betakaroten - 5 mcg
Lutein + zeaxantin - 75 mcg
Vitamin B6 - 0,192 mg på ett enda datum
Vitamin B-komplex
Totalt folat - 13 mcg
Dadlar innehåller även vitamin A1, B1, B2, B3, B5, C och mer än 20 olika aminosyror; de hjälper oss att smälta och tillgodogöra oss kolhydrater lättare och kontrollera blodsockernivåer och fettsyror i våra kroppar.
Selenet sänker risken för cancer och hjärtsjukdomar, samt hjälper oss att hålla vårt immunförsvar friskt.
Kaloriantal per datum
En enda dejt innehåller en genomsnittlig mängd på 23 kalorier, vilket anses vara en mycket låg kalorimängd.
Det mycket låga antalet kalorier och den enorma mängden hälsosamma ämnen i dadlar gör dem till den bästa näringen för en dietmeny.
För fler svar på dina näringsfrågor, kolla in www.planetyorgos.com
-George Rapitis, MS
www.juicblend.com
