Fråga Hej Richard,
Jag har varit på diet under de senaste sex månaderna och gått ner lite över 70 pund. Jag har nått en platå och har svårt att ta mig över den. Jag har försökt ändra mina övningar och sänka mitt kaloriintag men inget verkar fungera. Jag har hört att kost med högre protein och lägre kolhydrater är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Är detta sant? Om inte kan du berätta för mig ett par bra sätt att få mig tillbaka på rätt spår.
Tack så mycket,
Marie
Svar GRATTIS till att du gått ner 70 kilo. Det är ingen lätt uppgift.
Vad du behöver göra är att FIKA UPP din ämnesomsättning lite genom att lägga till några EXTRA kalorier i din kost några gånger i veckan.
Se, din kropp har anpassat sig till den där kalorisnåla livsstilen och kanske till och med tror att du svälter... så den kommer inte att bränna mer fett för att SKYDDA dig.
Så vad jag skulle göra är att i TVÅ dagar i rad (M,Tu) äta MYCKET mat (kanske 100% mer kalorier än du är van vid). Ät fortfarande hälsosamt, men detta kommer att låta din kropp öka ämnesomsättningen lite.
Ät sedan i TRE dagar efter det (W,Th,F) hälften av vad du är van vid - för att skapa ett totalt kaloriunderskott.
Ät normalt under helgen och börja sedan om igen. Du är fortfarande i det negativa kaloriintervallet för att gå ner i vikt, men din kropp kommer inte att tro att den svälter för att du spelar ett spratt med din ämnesomsättning.
Fungerade för mig!
För specifik information och steg-för-steg-riktlinjer om hur man går ner i vikt och är hälsosam, besök min webbplats för alla typer av information om rätt kost, näring, träning, viktlyftningsrutiner och mer.
Viktigast av allt, se till att ladda ner min GRATIS e-bok, "Ricks 18 tips för hälsosam viktminskning."
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
P.S. Som en ansvarsfriskrivning är jag inte läkare eller sjukvårdspersonal. Vänligen rådfråga din läkare innan du implementerar någon av mina rekommendationer.
