Fråga hej, jag verkar gå upp i vikt när jag bantar. Jag började med att skriva ner allt jag äter under en vecka för att se vad mitt underhållsintag skulle vara. Jag tog den mängden och subtraherade 15% för att hålla min viktminskning hälsosam, jag planerade mina måltider för att börja på frukosten med dagens största måltid och allt eftersom dagen går blir varje måltid lite mindre. Jag äter 6 måltider om dagen vilket är 40% kolhydrater, 40% protein och 20% fett. Jag började använda lite kosttillskott med och en måltidsersättning att använda under dagen. Jag tränar inte så mycket och började experimentera med vibrationsträningsmaskinen. Efter 2 veckor av att ha följt detta matprogram med inte mycket träning men att hålla det riktigt hälsosamt verkar jag gå upp i vikt, jag gjorde misstaget att inte ta mina mätningar när jag började men det känns verkligen som att jag tappat något och jag ser det i min kläder, gör jag något fel eller är det möjligt att min vikt förblir densamma men jag tappar lite i fettprocent?
Svar Hej Laura
Baserat på vad du har sagt låter det som att du har tappat kroppsfett och ökat muskelmassa.
Nu, om så är fallet, kommer du inte att se så stor skillnad på siffran på vågen, men du kommer att känna det på hur dina kläder känns och din ökade energi.
Oroa dig inte, du har inte tagit dina mått tidigare. Ta dem nu och titta på dina framsteg var 4:e vecka eller så med mätningarna. När det gäller skalan kan du egentligen bara slänga den. Men om du måste veta numret så väg dig bara en gång i veckan (samma dag varje vecka och helst på morgonen när du först vaknar).
Jag hade en liknande upplevelse som din där jag behövde gå ner i vikt. Jag trodde att jag hade gått ner mycket i vikt eftersom jag hade gått ner 4 byxstorlekar och 2 skjortstorlekar. I verkligheten hade jag bara gått ner 13 kilo när jag vägdes in på läkarmottagningen (2 olika vågar).
Alltså, jag förstår.
Se till att ditt kolhydratintag är tillräckligt för din aktivitetsnivå. Om du inte är riktigt känslig för något borde du kunna komma undan med 60 % kolhydrater. Detta beror på att din kropp använder kolhydrater, inte protein, som sin primära energikälla. Se till att dina kolhydrater är komplexa och att du inkluderar massor av fiberkällor också. Enkla kolhydrater är okej så länge det inte är vit, processad mat som vitt ris, vitt bröd, vit pasta osv.
En sista sak. Ibland tar det mer än 2 veckor att verkligen se en skillnad i din kropp efter att du tappat bara vattenvikt. Se var du är om 6-8 veckor och gör justeringar baserat på dessa resultat.
Jag hoppas att det hjälper.
