Vikten är oförändrad...

Fråga
Hej Wendy... Jag är 24 år gammal 5'7 kvinna från Indien och jag väger 163 lbs. Jag brukade väga 138 kg för ett år sedan och har gått upp avsevärt i vikt efter att jag opererat mig i gallblåsan. Det var också delvis på grund av ett mycket stressigt jobb och ett tidigt skede i min karriär så hälsan ignorerades på ett sätt. Jag ska i alla fall gifta mig i december i år och skulle vilja återgå till cirka 130-135 pund innan mitt bröllop.

Min vikt har varit statisk runt 163 kg de senaste 3-4 månaderna... under de senaste månaderna har jag provat allt... från aerobics till styrketräning till att kontrollera min kost etc. etc... men ingenting verkar hända ... ja ibland (säg en gång i veckan eller så) går jag ut på en fest och råkar sedan äta lite extra... men jag har till och med undvikit att dricka de senaste 3 månaderna!! Vikten går bara inte ner... ibland efter en fest ökar den med 2 pund och går sedan ner igen...

Jag börjar bli riktigt frustrerad nu... måste gå ner i vikt snabbt... snälla hjälp mig!!! Tack så mycket

Svar
Hej Beatrice...

Jag förstår din frustration och jag ser att du vill gå ner runt 30 pund eller så.

En av anledningarna till att vi platåer med viktminskning är att våra kroppar vänjer sig vid samma mat och samma träningsintensitet. För även om du byter övningar, men intensiteten är densamma, kommer din kropp fortfarande inte att reagera på förändringen eftersom du inte kommer att använda mer energi (kalorier).

Det första jag skulle rekommendera är att föra en matdagbok. Skriv ner allt du äter och dricker under de kommande 2 veckorna. Detta tjänar 2 syften. Den första är att den ger dig ett skriftligt register för att se eventuella mönster för mat- och dryckkonsumtion. Det andra är att vetskapen om att du måste skriva ner det ibland tvingar oss att göra bättre val.

Se också till att du har minst 1200 kalorier per dag. Baserat på din ålder kan du förmodligen gå upp till 1600-2000 beroende på hur hårt och hur ofta du tränar.

Så ha tålamod och se till att öka intensiteten på ditt träningspass och dricka massor av vatten.

Det borde hjälpa. Lycka till.