Fråga HEJ, mitt namn är oLIVIA och är 15 år gammal. jag VÄGER 145 PUND. JAG VILL VERKLIGEN GÄRNA MINST 20 PUND. SÅ JAG GÖRDE MIN EGEN UNDERSÖKNING OCH JAG HAR KOMMIT TILL EN SLUTSATS EN VIKT JAG FAKTISKT KAN GÖRA UTAN ATT TA PILLER. JAG LÄSER OM CITRONDIETEN. MEN MIN FRÅGA ÄR DET SÄKERT FÖR MIG I MIN ÅLDER? ÄR JAG FÖR UNG? SNÄLLA HJÄLP MIG JAG BEHÖVER TOPP GINA I VIKT SÅ SNART SOM MÖJLIGT. tack
Svar Olivia,
Även om jag förstår din önskan att gå ner i vikt, låt mig vara helt tydlig i mitt svar så att du förblir frisk på din träningsresa.
Jag vet inte vad citrondieten är, men all diet som fokuserar på bara en mat är inte hälsosam eftersom den saknar variation. Det här är inte för att du är 15, det är helt enkelt för att jag inte vill att du ska svälta dig själv.
Vad du vill göra är att se till att du tränar konditionsträning och styrketräning. Konditionsträning 2-3 dagar i veckan i ca 30 minuter och styrka 2-3 dagar i veckan i 20-30 minuter (de kan göras samma dag).
Din konditionsträning kan vara allt från skridskoåkning till rullskridskor, till promenader eller simning. Du kan till och med använda Nintendo Wii och Wii Fit om du vill. Det räknas!
För styrka kan du gå till viktrummet (se till att någon visar dig hur du använder maskinerna och vikterna på rätt sätt) eller så kan du göra kroppsviktsövningar som armhävningar, pull ups och crunches.
Tillsammans med träning vill du se till att du äter var 3-4:e timme och har en källa till magert protein, komplexa kolhydrater och fibrer vid varje måltid (som svarta bönor med majs och brunt ris).
Se också till att du dricker minst 75 oz vatten per dag (mer när du tränar) för att hålla din kropp hydrerad och spola ut dåliga saker från ditt system.
Jag vet att det låter som mycket att göra, men koncentrera dig bara på att göra små förändringar varje dag eller varje vecka när du arbetar mot ditt mål. Se till att du inte går ner mer än 2 pund per vecka. Så om du går ner 2 pund varje vecka, skulle det ta dig inte mindre än 10 veckor att gå ner de 20 punden.
Som sagt, du vill se till att du är frisk och vältränad utan att ta till modedieter. Ät nyttig mat och en mängd av dem för att hålla din kropp fylld och hålla kroppen igång.
Du kommer att klara dig och jag vet att du kan göra det här.
