Fråga Jag är en 18-årig kvinna, 5'5" och 130 pund. Jag skulle vilja gå ner cirka 10 kg till och jag vet inte hur jag ska göra det. Jag har redan bantat ett tag (bantat 24 pund), men min viktminskning har avtagit dramatiskt. Jag äter ungefär 1200-1500 kalorier om dagen och för träning springer jag på ellipstränaren 3 dagar i veckan och jag kör en 20 minuters konditionsrutin (det är ganska intensivt tycker jag) och jag tränar lätt för att träna magen, etc. Jag går också ut med mina hundar.
Jag kan inte få av de sista 10 kg. Jag är ganska säker på att jag får tillräckligt med motion, men tycker du att jag borde göra mer? Jag kan inte gå ner i kalorier eftersom det gör mig sugen som en galning. Har du några förslag på mat, kalorier eller träning? Jag är vegetarian, btw.
Tack,
Ashley
Svar Ashley,
Grattis till att du gått ner 24 kilo. Toppen!
Praktiskt sett är de sista 10 kilona vanligtvis de svåraste och kommer att ta längre tid.
Var först helt säker på att det är kilon du behöver gå ner i, snarare än att omforma din kropp.
Vad jag menar med det är att när ditt kroppsfett har ersatts av mer mager muskelmassa, kommer du att se smalare ut, du kommer att kunna bära mindre kläder, men siffran på skalan kan ändras eller inte.
Så var inte besatt av siffran på vågen eftersom jag vet att du redan har en hälsosam vikt.
Och du har rätt angående kalorierna, du ska inte gå lägre än vad du förbrukar just nu, men jag tycker att du faktiskt ska gå högre. Närmare 2000 faktiskt på grund av din aktivitetsnivå. Kom ihåg att du måste få i dig tillräckligt med kalorier och energi för att matcha din aktivitetsnivå.
Jag rekommenderar också att gå nära 2000 eftersom jag är på väg att föreslå att du lägger till motståndsträning till din träningsrutin.
Du kan träna motstånd 20-30 minuter per dag 2-3 dagar i veckan.
Detta kommer att hjälpa din kropp att bränna mer fett och öka din ämnesomsättning. Det är också det säkraste sättet att omforma din kropp. Oroa dig inte för att bulk upp eftersom kvinnor inte kan göra det.
Så se till att du får i dig protein och komplexa kolhydrater vid varje måltid (som bör vara mindre måltider med 3-4 timmars mellanrum) och lägg till motståndsträning till din rutin.
Kolla in http://www.oxygenmag.com för några rutiner. Det är webbplatsen för Oxygen magazine.
Jag tror att du kommer att klara dig, du måste bara chocka din kropp av självbelåtenhet för att få de resultat du vill ha.
Lycka till och jag hoppas att det hjälper.
