Fråga Jag har gått ner 40 pounds och min vikt har slutat, jag har inte gått ner på en månad, jag tycker att det är frustrerande men kan det vara så att jag kommer att vara fast vid den vikt jag ligger på och behöver bara tona.
Svar Serena,
Grattis till att du gått ner 40 kilo! Jag vet av egen erfarenhet att det inte är lätt. Jag vet också hur det känns att platå.
Jag vet inte vilken vikt du är nu, hur gammal du är, hur lång du är, hur mycket kroppsfett du har eller vad ditt midjemått är.
Alla dessa faktorer måste tas tillsammans för att ta reda på vad du behöver härifrån.
Om du inte har hållit på med någon form av motståndsträning, så bör du lägga till det i alla fall. 20-30 minuter 2-3 dagar i veckan. Detta kommer att hjälpa till att hålla din ämnesomsättning hög och göra dig starkare. Oroa dig inte för att fylla upp. Som kvinna är det inte möjligt om du inte tar steroider eller något liknande. Så lyft de tyngsta vikterna du kan.
Detta kommer förmodligen att starta om din viktminskning igen, utan några andra förändringar, men det kommer säkert att hjälpa dig att omforma din kropp.
Ibland kan vi behöva öka intensiteten (gå snabbare; träna lite längre; lyfta tyngre vikter) på våra träningspass och/eller ändra det lite eftersom våra kroppar har vant sig vid de krav som ställs på den (du kan ändra öka hela ditt träningspass varannan vecka för att hålla din kropp engagerad).
Ha alltid variation i din träningsrutin; om inte för något annat, för att hålla dig från att bli uttråkad!
Se också till att du för en matdagbok av något slag. På så sätt kan du se tillbaka på vad du äter och se eventuella mönster som kan hindra viktminskning.
Ett mycket vanligt problem är att inte äta tillräckligt! När du höjer din aktivitetsnivå måste du öka ditt kaloriintag så att din kropp kan hänga med. Kontakta en dietist eller en dietist för mer hjälp med detta.
Du kan konsultera ett BMI-diagram för referens om du har fler kilo att gå ner eller inte, men en bättre indikation är ditt midjemått.
Som kvinna bör den inte vara mer än 35". Om din midja är mer än så vet du att du har en del att göra.
Dessutom, om din kroppsfettprocent är mer än 25-30% (jag skulle luta mer mot 25), än behöver du verkligen slå vikterna för att öka din magra muskelmassa och minska kroppsfettet.
Kom ihåg att viktminskning inte handlar om en slutdestination. Det kommer alltid att vara en resa när du tar reda på vad som fungerar för dig och vilken vikt du är bekväm med baserat på att hålla dig så pass frisk och frisk som möjligt.
Slutligen vill jag rekommendera ett viktintervall. På så sätt har du gett dig själv lite utrymme på vardera sidan av din önskade vikt i händelse av speciella händelser, skador eller något som skulle hindra dig från att hålla din normala rutin.
Om du försöker komma till 140 pund, kan ditt viktintervall vara 135-145, vilket ger dig 5 pund på vardera sidan att arbeta med.
Det är helt upp till dig. Jag tror att om professionella fitnesstävlande kan göra det, kanske det inte är en så dålig idé. Dessutom hindrar det oss från att vara besatt av ett nummer på skalan.
Jag hoppas att det hjälper dig. Framför allt, förbli frisk och vältränad. Din kropp hjälper dig att ta reda på var du behöver vara.
