Fråga Jag väger 154 pounds och jag undrade hur många genomsnittliga kcal jag behöver ta in per dag för att behålla min nuvarande vikt?
Svar Richi,
Det är en bra fråga. Svaret är enkelt och komplext på samma gång.
Det enkla svaret är att för att behålla din nuvarande vikt får du inte bränna fler kalorier än du får i dig eller få i dig fler kalorier än du kan bränna av; komma ihåg att det finns 3500 kalorier i ett pund.
Dessutom kan jag inte berätta exakt hur många kalorier det är för dig på en dag eftersom ditt dagliga kaloribehov varierar från dag till dag baserat på din aktivitetsnivå och vilken typ av aktivitet och träning du gör.
Ett par saker att tänka på.
1. De dagar du tränar, försök att vara så noggrann som möjligt med hur många kalorier du förbränner och kom ihåg att kompensera för de kalorierna när du äter den dagen.
2. De dagar du inte tränar kommer din kropp inte att behöva lika många kalorier, så din måltidsplan bör ändras därefter.
Ett sista förslag till dig. Jag kan se att du vill stanna på 154 pund, men jag föreslår att du tittar på ett viktintervall snarare än att koncentrera dig på ett nummer.
Genom att ge dig själv ett viktintervall att arbeta med ger du din kropp den nödvändiga flexibiliteten den behöver eftersom din vikt kommer att fluktuera från dag till dag och under hela dagen.
Till exempel kan du ge dig själv ett intervall på 149-159 pund. Det är ett spelrum på fem pund i vinst eller förlust. På så sätt kan du mentalt vara förberedd på en siffra över/under 154 och veta vad du behöver göra för att komma tillbaka till det glada mediet. Detta kommer också att ge dig lite flexibilitet kring speciella evenemang och helgdagar där du kanske inte har kontroll över maten och kanske vill spendera lite.
När du kontrollerar din vikt är det inte nödvändigt att väga dig mer än en gång i veckan; bara en gång i veckan räcker. Välj en dag och tid och håll det så. Det bästa är först på morgonen när du vaknar och efter att ha använt toaletten.
Jag hoppas det här hjälper.
